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孕期如何運動才正確？孕期如何科學運動

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孕期運動最佳時間
最適宜的時間是：從懷孕后4個月開始，到懷孕7個月為止 。如果你生活在城市中 ， 從16：00～19：00之間空氣污染相對嚴重，準媽媽做運動或者外出最好避開這段時間 。
【孕期如何運動才正確？孕期如何科學運動】

孕期如何運動才正確？孕期如何科學運動

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孕婦體操
這是專門為準媽媽設計的有氧運動，有利于準媽媽分娩和產后的恢復 。別看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好準備;可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛 。最好堅持每天做 ， 動作要輕柔 。每次做操不要太累，不要勉強 。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止 。在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大 ， 造成流產;懷孕4個月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期 ， 不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等 。

孕期如何運動才正確？孕期如何科學運動

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孕早期運動
懷孕16周前 ， 此時的運動特點是慢 。推薦的運動有散步、廣播操 。雖然國外的一些孕期班會推薦慢跑，但出于國內對此的接受程度不高，也不推薦孕婦進行慢跑 。提醒，做廣播操的節奏一定要慢，不可做跳躍動作 。

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孕中期運動
此時的運動特點是輕 。推薦的運動有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等 。她解釋，游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動 。麥金蓮介紹，孕期操是目前最常做的運動 。做之前最好讓身體處于最松弛狀態，如排空膀胱，不宜餐后馬上進行 。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握 。

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孕晚期運動
此時的運動特點是緩 。建議選擇擴展運動 。胎兒不斷發育，孕婦接近產期，運動應以舒展運動為主 ， 加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，為分娩做好體能和肌肉訓練 。她同時提醒，此時的運動還是以緩慢為主，以免劇烈運動使胎兒早產 。

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