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孕前三個月飲食注意事項

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目錄：
一、懷孕前三個月要補充什么
二、懷孕前三個月要避免吃什么

一、懷孕前三個月要補充什么：
1、攝入充足的熱能 。
以供給性生活的消耗 ， 同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使"精強卵壯" ， 為受孕和優生創造必要條件 。妊娠早期胚胎所需要的營養，可直接從子宮內膜儲存的養料中得到，所以孕前的營養準備很重要 。

孕前三個月飲食注意事項

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2、攝入足量的優質蛋白質 。
保證受精卵的正常發育 。蛋白質是人體重要的營養素，參與構成胎兒的組織和器官，調節重要生理功能 ， 增強母體的抵抗力，維持胎兒腦發育 ， 因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優質蛋白質的供給 。

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3、攝入適量的脂肪，以植物性油脂為主 。
增加優質脂肪的攝入對懷孕有益 。在孕期脂肪除了供給孕婦能量外 ， 還參與構成人體組織，尤其是提供胎兒生長發育所必需的磷脂、膽固醇 。但是過多的脂肪可能產生高熱能而導致孕婦肥胖，動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導致心腦血管硬化 ， 因此應攝入適量的植物脂肪 。

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4、糖類不能少 。
糖類作為供給能量的最主要來源 ， 應保證攝入占所需總熱能的55~60%，以節約蛋白質，讓其發揮更佳的作用 。
同時糖類還是構成神經組織與細胞核的主要成分，也是心、腦等主要器官不可缺少的營養物質 ， 具有保肝解毒的作用 。

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5、維生素要適量 。
維生素能調節人體內的物質代謝，需要量很小，但與人體健康密切相關 。懷孕時對維生素的需要量增多，應在飲食中增加入量 。
但是脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過多可能發生中毒，反而對胎兒不利，因此應注意適量攝入 。

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【孕前三個月飲食注意事項】 123

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