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戒煙最好的方法怎么做呢

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隨著社會的發展，吸煙人群的年齡，也呈低齡化 。越來越多的年輕人，因為工作或是生活上的壓力而開始慢慢有了吸煙的習慣 。吸煙不僅對自身有影響，對身邊的人也同樣有影響 。所以現在人們越來越重視自身的身體健康 ， 和家人的身體健康 。部份煙民就想開始戒煙，那么戒煙最好的方法怎么做呢？
1、從戒煙開始，逐漸減少吸煙次數，通常在三年內煙民可3～4個月戒煙成功 。
2、扔掉吸煙用具，諸如打火機、香煙 ， 減少對煙的“條件反射” 。
3、堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄 。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動 。
4、在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮 。餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法 。
5、煙癮來時 ， 要立即做深呼吸活動 ， 或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖 。
6、告訴別人你已經戒煙，不要給你煙，也不要在你面前吸煙 。
7、制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量 。
9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等 。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上 。
10、當你有想吸煙的沖動時 ， 可以用喝水來控制 。事實證明水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水 。
11、若單獨使用行為療法難以促成戒煙 ， 尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功 。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀 。
【戒煙最好的方法怎么做呢】12、當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關重要 。
以上所列舉的十二種方法都是比較安全有效的 。對于剛開始吸煙，煙齡在三年以下的，只要通過自身的自控能力，做到堅決拒絕香煙的誘惑，一般在三個月內就可戒掉煙癮 。對于老煙民通過自身控制以外，還需要有更加堅定的毅力，必要時可找專業醫生配合戒掉煙癮 。

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