在孕期，很多孕媽咪由于種種原因影響睡眠，而睡眠對她們來說非常重要，如果睡眠不佳，孕媽咪自身的健康以及胎兒的正常生長發育都會受到影響 。那么，怎樣讓孕媽咪擁有良好的睡眠呢？
孕早期影響睡眠3原因
1 體內荷爾蒙發生變化
懷孕后，孕媽咪體內的雌激素和孕激素都發生了變化，使她們變得比原來敏感 ， 心理承受能力下降，容易多思多慮 ， 產生不安的情緒，特別是到了夜里，由此容易引起失眠 。
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懷孕后心理壓力增大
很多孕媽咪懷孕后經常擔心這擔心那，比如擔心影響工作，事業發展受到影響；擔心胎兒發育是否正常，害怕出現畸形……因而心理壓力很大，使睡眠受到影響 。
3
早孕反應帶來不適
早孕反應會給孕媽咪帶來很多身體不適，如惡心、嘔吐、食欲不佳、身體疲倦等 ， 有時也因這些不適而影響睡眠 。
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促進睡眠tips
1.從懷孕早期開始，就注意養成側臥并雙腿彎曲睡眠的姿勢，這樣隨著胎兒逐漸長大，胎兒的重量也不會壓到腹部的大血管 ， 影響血液回流，從而減少心臟負擔，促進提高睡眠質量 。
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2.上床之前先洗個溫水澡 ， 注意！不是熱水澡 。這樣，可以幫助孕媽咪放松精神，因而夜里睡得更加安穩 。
3.如果孕媽咪在臨睡之前感到惡心或出現嘔吐現象，不妨吃幾塊小餅干壓壓，這樣有助于夜里睡眠 。
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幫助孕媽咪安然入睡4妙法
1
建立正常的身體生物節律
懷孕后 ， 一定要保持正常的生活起居規律，特別是孕前生活不規律的孕媽咪，每天晚上一定要按時睡眠，不要熬夜 ， 建立正常的身體生物節律 。在每天晚上10點鐘左右，可先用溫熱水浸泡雙足，然后喝一杯牛奶后即上床 ， 這樣能夠促進盡快入睡 。
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【懷孕后睡眠差？這4招讓你安然入睡！】 2
學會及時釋放心理壓力
如果因心理壓力大而出現擔心、緊張、抑郁或煩悶等情緒時，不妨去做一件自己喜歡的事，如聽聽音樂、欣賞一下畫冊 ， 閱讀感興趣的書刊，或去郊游；也可以洗洗溫水浴或做些適度的家務活，通過促進血液循環減輕心理壓力 。
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向專家咨詢以消除過分的擔心
現在高齡孕媽咪的比例較大 ， 由于年齡大 ， 所以想的也比較多，對胎兒以及自身往往有很多擔心 。不妨多聽聽專家的建議，幫助自己消除對胎兒發育方面不必要的擔心 。
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減輕早孕反應帶來的不安
國外許多研究證實，早孕反應與孕媽咪的情緒關系非常密切 。如果孕媽咪心態正常，情緒穩定 ， 早孕反應就比較?。?因此要積極減輕早孕反應癥狀 。比如，不舒服時轉移注意力，如與朋友聊聊天、聽聽音樂等都可幫助減輕孕吐；可以把居室色調改為綠色，研究表明綠色可以幫助緩解孕媽咪的緊張情緒；準爸爸要多關心妻子，多給予關懷和照料，多用幽默詼諧的語言逗她開心，這些都可幫助孕媽咪放松精神，從而改善睡眠 。
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