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孕期腿抽筋真是要搞死人

生活百科 懷孕注意事項

媽媽問
孕媽腿抽筋是缺鈣嗎? 懷孕后，對鈣的需要量明顯增加 。懷孕后 ， 尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克 。如果膳食中鈣及半數以上的懷孕婦女在孕期尤其在晚上睡覺時會發生腿部抽筋 。

孕期腿抽筋真是要搞死人

文章插圖
解答
懷孕后孕婦出現腿抽筋的現象并不少見，多發生在懷孕中期以后，大多數在夜間發作，而且越到妊娠晚期抽筋會越歷害 。
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮 。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍 ， 尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠 。
導致腿抽筋的原因一般有以下幾種情況：
【孕期腿抽筋真是要搞死人】 ①睡眠、疲勞、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積 ， 均可引起肌肉痙攣 。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢 ， 使二氧化碳堆積等 。
②外界環境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外 。
③睡眠姿勢不好 ， 如長時間仰臥 ， 使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上 ， 迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮” 。
④老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低 ， 肌肉應激性增加，而常發生痙攣 。
抽筋發作時該怎么辦呢?根據不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛 。當發生抽筋時，只要據“反其道而行之” ， 即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持1～2分鐘以上，即可收效 。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起 ， 一方面盡量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾 。
預防抽筋，平時應注意以下幾點：
①必要時補充一些維生素E 。
②適當參加體育鍛煉
⑧走路或運動時間不可過長 。
④注意睡眠姿勢 。
⑤驅寒保暖 。
⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收 。
人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣 ， 表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久 。
一腿抽筋常見原因 ①肌肉連續收縮過快
劇烈運動時．全身處于緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多 ， 肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣 。
②游泳刺激
夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋 。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激 ， 會痙攣得讓人疼醒 。
③出汗過多
運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣 。
④缺鈣
在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用 。當血液中鈣離子濃度太低時 ， 肌肉容易興奮而痙攣 。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋 。
⑤疲勞過度
當長途旅行、山、登高時 ， 小腿肌肉最容易發生疲勞 。因為每一次登高．都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時 ， 就會發生痙攣 。
二抽筋預防3要素 ①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等 。
②要注意保暖，不讓局部肌肉受寒 。
③要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋 。
小可碎碎念：
1、一旦抽筋發生，只要將足趾用力向頭側或用力將足跟下蹬，使踝關節過度屈曲，腓腸肌拉緊，癥狀便可迅速緩解 。為了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉過度疲勞 。
2、不要穿高跟鞋；睡前可對腿和腳進行按摩；平時要多攝入一些含鈣及維生素d豐富的食品；適當進行戶外活動 ， 接受日光照射；必要時可加服鈣劑和維生素d 。

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