1. 首頁 > 生活百科 >

經常扭傷腰怎么辦

生活百科

現在的人大部分都是坐在辦公室辦公，運動的時間很少，往往有時候想起來健身的時候就是上下樓不坐電梯，自己都樓梯 ?？墒沁@樣的運動方式，并不是很好的，是很容易扭傷腰的 。那經常扭傷腰怎么辦？對于有這種困擾的人來說，這個問題是很急需解決的 。下面就關于這個問題為大家介紹一下 。
經常扭傷腰怎么辦？立即選擇木板床平躺休息是其一 ， 扭傷24小時內局部冷敷為其二，24小時后，則可自我治療 。
按摩法：俯臥，家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群 。按摩幾次后 ， 用拇指按壓最明顯的痛點，由輕漸重 ， 直到感覺酸脹后，持續1—3分鐘，再緩慢放松 ， 減輕壓力 。稍停片刻后，如此反復5—7次，再用拇指指尖掐痛處 。
【經常扭傷腰怎么辦】擦腰法：腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感為宜 ， 約2分鐘 。
熱敷法：在腰部蓋一層薄布 ， 將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度 。每3分鐘更換一次，每次持續熱敷20—30分鐘 。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限 。
背運法：患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套?。?然后家人低頭彎腰，把患者背起 ， 并輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做 。一般背幾次之后，腰痛會逐步好轉 。
蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直 ， 手掌相對 。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適 。然后兩人同時慢慢站起來，稍站定后，再慢慢蹲下 。若在這一過程中能出一身汗 ， 效果更佳 。
現在大家對于經常扭傷腰怎么辦了解了吧！雖說運動對于身體的好處很多，不過運動是需要循序漸進的，慢慢來，這樣身體才能夠吃的消 。還有就是提醒扭到腰的朋友，要是自己處理不好，就要及時就醫 ， 以免情況嚴重了，耽誤了最佳治療時間 。

    推薦閱讀