我記得孕中期的時候，晚上睡覺，有時突然小腿抽筋 。那感覺超難受 。我跟朋友說過 ， 好多朋友建議我，懷小孩，一定要多吃骨頭湯，吃多點 ， 小孩才有營養 。其實我上網查過，骨頭湯不是不好 。新鮮的大骨棒上確認有鈣 。但它還有另1種成份——飽和脂肪酸 。1鍋濃濃的大骨湯在做過程中 。這2種物質結合到一起就合成了一種名叫“硬脂肪酸鈣”的物質 。這種物體很難被人體吸收利用 。因此 。喝骨湯補鈣就是不科學的說法 。
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骨上的鈣是用磷酸鹽形式存在的 。很難溶在水 。不管用幾個骨煮湯或者煮多久的時間 。都沒有增加骨湯的含鈣量 。除非把骨經常煮成骨渣 。連渣一起攝入 。但實際上 。有誰燉湯老把骨頭煮成骨頭渣 。研究發現 。每500 克骨頭，骨湯鈣含量只有11毫克每升 。也就是說，骨頭湯，鈣含量只有自來水的三分之一，只有牛奶的百分之一 。牛奶中的鈣含量為1113毫克每升 。也就是說，我們要喝25升骨頭湯，攝入的鈣才相當于一小盒牛奶 。
專家揭幕骨頭湯補鈣不能依賴它 。
“咱們平時補鈣，牛奶是最好的，因為它的含鈣量比較高 ， 吸收率也比較好，牛奶中含有促進鈣吸收的因素 ， 比如維生素D、乳糖，還有一些氨基酸，都有利于鈣的吸收 ?！壁w妍營養師介紹說，蝦皮、芝麻醬、堅果類食物，鈣含量也非常豐富 。既然骨頭湯鈣含量很低，那它的香氣是從哪里來的呢?
“它里面含有少量的脂肪、膠原蛋白、磷酸鹽，所以它的口感還是不錯的 ?！壁w妍營養師說，對于身體虛弱的人來說，骨頭湯基本只能起到開胃的作用，很難起到滋補身體的作用 。
給各位寶媽建議，如果要喝骨頭湯補鈣，可以在煮骨頭湯時，加少量白醋，這樣骨頭湯的鈣份相對要多點 。500克骨頭加了醋的骨頭湯含鈣為43.2毫克每升 。
孕婦需要適量補充鈣才能滿足自身和胎兒的發育，建議孕早期：800mg/d，孕中期100mg/d，孕晚期1200mg/d 。最高攝入量每天不超過2000mg 。
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后來我每天堅持早晚都喝牛奶，就再也沒有出現過小腿抽筋 。我懷孕時喝得最多的就是淮生排骨湯 ， 或是雞湯 。骨頭湯也有，但是少 。好多寶媽在出現缺鈣的情況，就馬上大量的補鈣，吃鈣片啊，喝骨頭湯啊 ， 所有能補鈣的方法，媽媽都試過，其實這種做法不可取 。小編當時一發現缺鈣 ， 就馬上研究，怎么樣合理補鈣才是最好的 。
孕前期，一瓶牛奶其實已經夠了，因為我們平常還可以從其他食物中提供的鈣物質啊，每天早上太陽剛剛起的時候，可以出去走二到三圈，曬下太陽，就可以滿滿足身體的每天鈣的需求 。
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孕中期：這個就得注意了，好多寶媽就是在這個時間開始缺鈣了(小編也是從這個時候才開始小腿抽筋)，孕中期胎寶寶快速生長期 ， 攝入量要同時增加 。孕媽每天要喝500毫升牛奶或酸奶，若是不習慣喝奶的，可以選擇每天補充鈣片 ， 吃一些腐竹、蝦皮、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物 。孕婦多曬下太陽，進行一些戶外運動，促進身體對鈣的吸收 。
孕晚期鈣量：胎寶寶的長大對鈣需求量進一步增多 ， 每日堅持喝500毫升牛奶或酸奶，補充鈣片，同時可以吃一些含鈣豐富的食物 ， 這樣才可以達到需要的鈣量 。當然，孕婦不要忘了每天的日照，夏天為半個小時左右 ， 冬天每天不少于1個小時 。每天上午10點～下午3點是紫外線最強烈，我們可以錯過這個時間曬太陽 。
孕媽缺鈣的話，不僅會影響到自身健康，還會對還未出生的寶寶的骨骼發育影響 ， 如果孕寶寶得不到足夠鈣質的話 ， 很容易就會患上先天性佝僂病 。所以當發現缺鈣時一定要及時補充鈣物質 。們在補鈣時，要注意那些食物會影響鈣吸收 。否則就白補 。
以下這些食物會影響鈣吸收：
1、大米：大米和白面中所含的植酸 ， 與消化道中的鈣結合，產會大大降低人體對鈣的吸收，為了避免影響身體對鈣的吸收，在吃飯前后不要補鈣 。
2、碳酸飲料：像可樂、雪碧、咖啡等等含有大量的磷，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外 。
3、油脂類：食物脂肪分解的脂肪酸會使鈣的吸收率降低 ， 所以在補充鈣的同時，不要吃太油膩的食物 。
4、草酸類蔬菜：準媽媽很注重蔬菜的補充，這很好 ， 但是有些蔬菜含有大量草酸，草酸會在腸道中影響鈣的吸收，如芹菜、菠菜等等 。
5、腌制食物：孕婦攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收 ， 同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失 。在平時孕婦就應該少吃太咸的食物 。
6、喝牛奶時不要加糖 。牛奶加熱的情況放入糖，使牛奶中的賴氨酸與果糖反應，生成有毒的果糖基賴氨酸 ， 有害于人體 。就算要加糖也不要在加熱的過程中進行 ， 你不妨等到牛奶煮好后稍涼些，這個時候放糖才不會影響人體健康 。
7、牛奶中含有豐富蛋白質和鈣，而巧克力含有草酸 ， 如果兩者搭配在一起食用的話，就會結合成不溶性草酸鈣，極大影響鈣的吸收，甚至會出現頭發干枯、腹瀉、生長緩慢等現象 。這是非常錯誤的搭配方式 。
8、果汁與牛奶混搭在一起飲用 ， 以為能增添新的口感以及營養 。如果加入過量的果汁在牛奶中，就會與大量的酪蛋白發生凝集、沉淀的情況，從而導致人體難以消化以及吸收 。如果嚴重的話還有可能會引起消化不良以及腹瀉等情況，因此在牛奶中不要過量的添加果汁等酸性飲料 。
9、喝完牛奶后不能立即吃橘子 ， 要一個小時后才能吃橘子 。在牛奶中的蛋白質一旦與橘子中的果酸相遇，就會發生凝固 ， 從而影響牛奶的消化與吸收，除了橘子之外，在喝完牛奶的一個小時之內都不應該立即食用任何的酸性食物 。喝牛奶主要為的便于補充營養，但如果隨便與任何食物搭配食用的話，只會給人體帶來傷害 。
【孕期怎么吃才能更好的補鈣呢？！】 小編一一般是吃二瓶牛奶，早上一瓶，晚上睡覺前喝一瓶，然后還從每天的食物中吸收鈣物質，所以不要刻意補鈣 。在這小編跟各位孕媽一位建議，牛奶一定要在睡覺前一小時喝一瓶，既有助于睡眠 ， 又會使血液在入睡后仍能得到足量的鈣供應 。這樣牛奶的功效得到更好地發揮 ?？崭箷r千萬不要喝牛奶哦 。這樣不利于多種營養的充分吸收 ， 更容易得結石 。
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