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懷孕期間，熬夜對孕媽有哪些影響？該怎么提高睡眠質量呢？

生活百科 熬夜

熬夜的危害
1、易發下肢靜脈曲張
由于懷孕期間孕婦的子宮會越來越大，逐漸壓迫到下腔靜脈造成下半身靜脈回流不暢，易導致痔瘡或是下肢和會陰部靜脈曲張 。經常熬夜會使這種癥狀加劇 。

懷孕期間，熬夜對孕媽有哪些影響？該怎么提高睡眠質量呢？

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2、使孕媽情緒不穩
長期熬夜還會導致失眠健忘、易怒焦慮等癥狀，孕婦的情緒比較容易激動 。
3、影響胎兒發育
過度熬夜容易使孕婦的情緒激動或是精神狀態緊張，而胎兒正處于主要器官形成的關鍵時期，所以孕媽媽要避免生物鐘顛倒 ， 否則會導致內分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒生長發育 。
4、影響寶寶生活習慣的培養
如果孕期睡得晚或者經常熬夜，寶寶出生后不利于養成良好的睡眠習慣 。孩子出生后多有焦躁、愛發脾氣、愛哭鬧的特點 。

懷孕期間，熬夜對孕媽有哪些影響？該怎么提高睡眠質量呢？

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四招提高孕媽睡眠質量
1、睡前準備
睡前1小時洗一個熱水澡，有一定的催眠作用；良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜；聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使您心境平和安靜入睡 。
2、選擇合適的睡姿
孕早期的時候身體變化不大，不必過分強調睡眠姿勢 ， 可隨意選擇舒適的睡眠姿勢，如仰臥位、側臥位均可 。到了孕晚期 ， 孕媽媽就應該采用左側臥睡覺姿勢 。
3、輔助睡墊緩解不適
孕媽可以自制一些小墊子，墊在腰、背、四肢等部位，能夠減少各部位肌肉和韌帶受到的拉扯為度，這樣入睡能夠有效地緩解肌肉酸痛和放松韌帶，促進睡眠質量改善 。
4、調高枕頭促睡眠
【懷孕期間，熬夜對孕媽有哪些影響？該怎么提高睡眠質量呢？】 孕媽容易出現胃液反流導致胃部灼熱 ， 部分孕媽媽甚至在床上睡覺時出現少量吐酸水的現象，這些問題都會影響睡眠質量 。最好的應對辦法就是將床頭抬高或者在頭部墊上厚一點的枕頭，減少胃液的反流，幫助改善睡眠 。

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