孕婦做什么運動有助于順產(chǎn) 孕期可多做這6種運動

孕婦做什么運動有助于順產(chǎn)：凱格爾運動凱格爾運動主要是鍛煉盆底?。員愀玫乜刂頗虻饋螂住⒆庸橢背?。研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區(qū)域的血液循環(huán)，有助于產(chǎn)后會陰撕裂的愈合及預(yù)防產(chǎn)后痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產(chǎn)程。
具體做法：
1、收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;
2、保持收緊狀態(tài)，從1數(shù)到4，然后放松，如此重復(fù)10次，每天堅持做3次。
提醒：這種運動最好的好處就是什么地方都可以做，比如上網(wǎng)、看電視、坐車、睡覺前，甚至是排隊都可以做。

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2孕婦做什么運動有助于順產(chǎn)：骨盆傾斜運動骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產(chǎn) 。
具體做法：
1、孕婦手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設(shè)法保持背部平直;
2、吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，并輕微向前傾斜骨盆;
3、保持字?jǐn)?shù)5秒，然后呼氣;
4、隨著呼吸的節(jié)奏，重復(fù)數(shù)次。