方法一：站立提肛法1、站直，雙手自然下垂或是插住腰部;
2、思想集中，深呼吸，集中意念 ， 像忍大便一樣，注意力集中到肛門處;
3、深呼吸，深吸氣時夾緊肛門并上提，屏住呼吸用力收緊肛門約5秒 ， 然后深呼氣，全身放松 ， 將肛門放下并松弛約10秒;
4、如此再進行第二次、第三次 。每天堅持至少30次，對盆底肌的訓練有好處 。
注意：若是比較熟悉肛門位置，也可以平臥或是側臥位躺床上進行 。
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2方法二：夾腿提肛法做法：躺在床上 ， 雙腿交叉，深呼吸使得肛門收緊向上提，堅持5秒 ， 來回重復20次一組 ， 每天兩到3組 。
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3方法三：坐立提肛法1、踮腳收肛站立，雙手叉腰，踮起腳跟，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放松坐下;
2、如此重復10-15次，每日2-3遍 。
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4方法四：仰臥屈腿挺身法1、仰臥屈膝 ， 兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放在體側，以腳掌和肩部作為支點，骨盆抬高 。
【提肛運動的正確做法】 2、同時，收縮肛門，持續5秒鐘左右 ， 然后再還原;
3、如此重復5-10次，每日2-3遍 。
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5方法五：排尿止尿法指的是在小便的時候 ， 有意識地收縮機體的會陰部，中止排尿的進行，進而再放松會陰部的肌肉，繼續進行排尿 。在嘗試時候 ， 可以結合實際 ， 持續多次，直至排尿完畢 。
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