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孕早期除了補葉酸，還需要補點啥？

生活百科 孕早期

很多女性在懷孕以后 ， 都會了解一些孕期需要補充的營養，那你知道嗎？孕早期除了補葉酸，還需要補點啥？你都清楚嗎？
“吃的好不如吃的巧!”這句話告誡孕早期的孕媽們最合適不過了!
根據醫學調查研究表明：如果孕早期沒有攝入足夠腦細胞生長所需的食物，那么生出來的胎兒腦細胞數量，只有孕早期營養充足的生出來的胎兒的80%左右 。所以為了給胎兒的腦部健康發育奠定良好的基礎 ， 孕早期一定要攝入足夠腦細胞生長發育營養物質 。孕媽們請不要忽視孕早期的營養，前三個月很關鍵哦！

孕早期除了補葉酸，還需要補點啥？

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Top1：葉酸

葉酸是一種重要的B族維生素 ， 現在大部分的人群已經對葉酸的重要性有了很深的認識 。葉酸對胎兒的生長發育具有極其重要的作用 。目前最受關注的是葉酸對于胎兒神經管畸形(NTD)的預防作用 。懷孕早期缺乏葉酸是引起胎兒神經管畸形的主要原因 。所以，中華醫學會《孕前和孕期保健指南》推薦在準備懷孕階段應從孕前三個月開始，每天補充0.4-0.8毫克葉酸或經循證醫學驗證的含葉酸的復合維生素 。富含葉酸的食物主要有各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜)，及動物肝腎、豆類、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品中都存在哦 。
愛心小貼士：葉酸的補充時間是在孕媽決定妊娠前就要開始補充葉酸 。胎兒神經管發生和閉合發生在受孕后28天內完成 ， 在發現懷孕后再補充葉酸就太遲了 ， 所以補充葉酸應該在妊娠前1-3個月就開始服用葉酸 。
TOP2：鎂

孕早期是胎兒大腦和骨骼發育初期，鎂不僅對胎寶寶肌肉的健康至關重要 ， 而且有助于胎寶寶骨骼的正常發育，鎂的攝取量關系到新生兒身高、體重和頭圍的大小 。富含鎂的食物主要在色拉油、堅果、大豆、南瓜、葵花籽和全麥食品中都存在哦。

孕早期除了補葉酸，還需要補點啥？

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TOP3：鐵

對于女性來說，不管是在懷孕期間還是平時，鐵質都是不可缺少的營養物質 。富含鐵質的食物有新鮮蔬菜、動物內臟、禽蛋類、全麥面包及瘦肉等，孕早期，由于各種妊娠反應容易導致孕婦和胎兒發生缺鐵性貧血，所以孕早期營養餐要多吃富含鐵質的食物 。
TOP4：維生素A

胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它能保證胎寶寶皮膚、腸胃道和肺部的健康，懷孕頭三個月，胎兒還不能儲存維生素A，因此孕媽一定要供應充足 。南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A 。
TOP5：維生素C、維生素B6

有些孕媽在刷牙時牙齦會出血，這是由于激素水平增高所致 。補充維生素C、維生素B6的目的是緩解孕媽牙齦出血、提高機體抵抗力 。
愛心小貼士：孕早期的孕吐反應可能會影響食欲，但孕媽們一定要注意營養均衡，如果孕媽不挑食，營養均衡就不用太過擔心 。但也切記不要攝入過多，導致營養過剩 。

孕早期除了補葉酸，還需要補點啥？

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孕早期營養推薦食譜

推薦食譜一：山藥玉米蓮藕排骨湯
食材：豬小排1根、藕250克、山藥250克、甜玉米1個、姜2個、水8碗 。
做法：
①將排骨斬件，放水里煮開，去掉浮沫及血水后用清水沖洗備用 。
②山藥、蓮藕刨皮后切滾刀塊備用 。
③甜玉米切件，準備2片生姜 。
④將排骨，姜和清水一起倒入湯鍋里，大火煮開 。將山藥，蓮藕和玉米放入煮開的湯鍋里，燒開后轉小火煲2小時 。
⑤加鹽調味即可 。
功效：藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質 ， 營養豐富，能夠健脾益胃 。
推薦食譜二：牛奶番薯泥
食材：紅薯1塊、奶粉1勺
做法：
①將紅薯洗凈去皮 。
②將紅薯蒸熟 ， 放進攪拌機內攪拌成泥狀 。
③將奶粉沖調好 。
④奶粉沖調好后倒入紅薯泥中 。
⑤再次用攪拌機攪拌均勻即可 。
⑥把攪拌好的紅薯泥裝盤即可 。
功效：紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E及鉀、鐵、銅、硒、鈣等 ， 營養價值很高 ， 多吃牛奶番薯泥可以有效補充人體的膳食纖維和維生素 。


孕早期除了補葉酸，還需要補點啥？

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孕早期要注意什么?

①性生活要節制
從醫學理論上來說，懷孕期間的性生活并不被禁止，健康、適度的性生活能增進夫妻間的親密感情，而且對促進胎兒的發育也有一定幫助 。但要注意孕早期和孕晚期最好不要同房，孕中期可以適度同房 。
②戒煙酒
煙酒會嚴重危及胎兒的健康發育 。尤其是會引起智力發育遲緩，生長緩慢及面部畸形 。因此懷孕的準媽媽應告別煙酒，二手煙也要遠離哦！
③改善消化道癥狀
膳食方面注意合理搭配 ， 以清淡口味為主，注意每天要少食多餐，不要挑食，注意營養均衡 。
④緊急情況及時就醫
【孕早期除了補葉酸，還需要補點啥？】 對孕婦來說，在懷孕初期，最危險的事情莫過于宮外孕與流產，而發生這兩種情況時孕婦都會發生腹痛、陰道流血 。因此如果孕婦一旦發現腹痛或陰道流血，需及時就醫 。

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