腹肌練習(1)平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部 。
(2)收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復 。
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2虎式(1)開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上 ， 脊柱要伸直 。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢 。
(2)兩眼向前直視 ， 吸氣，右腿向后伸展 。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部 。兩眼向上凝視，保持5秒鐘 。
(3)呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面 ， 貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形 。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次 。
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3腰部轉體式(1)從坐姿開始，雙腿并攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放于體側 。
(2)左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側，收緊腹部 。
【產后修復做什么瑜伽比較好】 (3)慢慢腰部向左扭轉，右肘關節盡量抵住左膝外側，雙手指尖盡量點地，頭部向左方扭轉，眼睛平視左前方 。吐氣，身體緩慢還原，反方向重復以上動作 。
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4貓式(1)雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩 。
(2)向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，然后將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下 。
(3)然后交替做另一側 。
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