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情緒管理 健康與快樂并存

生活百科 情緒

現在的壓力真的是無處不在，人無時無刻不在承受著壓力，但是人在不斷的承受壓力在受壓力摧殘的時候，人的情緒和健康都會受到影響 。我們面對壓力的時候，應該松弛有度，才能長期與壓力對抗 。下面小編教你如何情緒管理，如何控制自己的情緒 。
情緒管理
影響健康的10大情緒
1.大吵一頓
發火的時候，你會覺得血壓在升高——這正是人與人吵架時經常出現的情況 ， 其影響將是長期的 。事情過了一個星期，一想到那次吵架，你的血壓會再次升高 。如果最近有什么不愉快的事情或者跟別人吵過一次，最好不要耿耿于懷，忘得越快越好 。有人研究過，跟戀人吵架半小時，至少讓你身體的自愈時間增加一天 。經常吵架的夫妻，自愈時間將成倍增加 。
2.墜入愛河
有人研究說，在意大利，男女之間墜入愛河會提高神經生長因子水平一年左右 。這種荷爾蒙一類的物質可以促使大腦細胞的新陳代謝，從而幫助恢復神經系統、增加記憶力 。被人愛或處于競爭的焦點，你是不是感覺特別好？這種感覺會對你的身心產生鎮靜作用 。
3. 承受壓力
經常承受壓力，也就是忍受慢性壓力的摧殘 ， 其影響是顯而易見的 。張弛有度，你的身體會進入一種長期的強健身體、恢復疲勞的良性循環 。不論是記憶力還是做事的準確性都能得到恢復 。如果對這種“入侵者”不加提防，你很容易疲勞、壓抑，再生產的能力就會下降 。如果常年處于這種慢性壓力之下 ， 高血糖和脂肪酸會使你面臨患心血管病和糖尿病的風險 。
4. 開懷大笑
科學家發現，笑能使緊張的肌肉松弛 ， 引起壓力荷爾蒙的產生也會減少 。不僅如此，笑還能降低血壓，增加血液的攜氧量 。美國馬里蘭州醫療中心的心臟專家發現，壓力增大會破壞血管的保護層，笑可以將這種不需要的壓力拒之門外 ， 從而降低心臟病的發病危險 。笑的時候，人身上有四百塊肌肉會產生運動，所以笑還能減肥 。有研究人員估計，笑上一百次相當于在劃船機上有氧訓練十分鐘，在運動自行車上有氧訓練一刻鐘 。
【情緒管理 健康與快樂并存】5. 忍氣吞聲
遇到煩惱是發泄出來好還是忍著好 ， 真是難說 。原因很簡單，這兩種作法都有副作用 。美國密歇根大學曾經做過一個實驗 。幾個權威莫名其妙地對受試者大喊大叫 。面對這種情況而忍氣吞聲的女性，其因心臟病、中風或者癌癥死亡的幾率要多一倍 。怒火發作出來 ， 雖然只有幾分鐘，可是腎上腺素、血壓和心律都會增加 。對一個五十歲以上的人來講，因此而患心臟病或者中風的可能性要增加五倍 。就連面帶慍色，包括急躁、煩惱、不悅也會損害健康 ， 因為這些情緒會使免疫力下降 。
6. 痛哭流涕
痛哭一場確實能哭出消極情緒來 。有人做過這樣一個實驗，即對兩種眼淚進行比較 。一種是因為感情原因而流淚，另一種是因為洋蔥辣眼而流淚 。結果發現，感情之淚含有高水平的荷爾蒙以及與壓力有關的神經遞質 。不僅如此 ， 這種淚水還能導致血壓下降、脈搏跳動減少、同步腦電波模型增加 。結論是，為感情流淚可以減少壓力化學品 。如果淚水不能釋放，你就會處在一種完全沒有必要的壓力之中，你的身體很容易受到焦慮的負面影響，包括免疫力下降、記憶力損壞、消化能力減小 。
7. 醋意大發
醋意大發，也就是我們常說的嫉妒心迸發 。嫉妒是人類最有殺傷力、最痛苦、也最難以控制的情緒 。男人嫉妒的典型表現是別人對其所愛女人的染指，而女人的嫉妒則是感情背叛而帶來的疑心 。專家說，情緒是一種復雜的充滿恐懼、壓力和憤怒的感情 。醋意大發的時候，人們往往會血壓升高，心率加快，腎上腺素水平增加，同時免疫力、焦慮或許還有失眠情況會減弱 。
8. 夫妻疏遠
專家說，有一種被稱為“聯系荷爾蒙”的催產素常為人們所忽視，然而正是這種荷爾蒙促使夫妻之間黏黏糊糊，進而釋放出一種叫做DHEA的抗衰老、抗壓荷爾蒙，好讓身體中的細胞得到修復 。還有一些形式的觸摸，比如按摩，也會有助于身體自愈 。
9. 不知感恩
不論是獲得伴侶還是取得成就，哪怕是劫后余生 ， 只要你對所得到的深懷感激之情，都會有助于增加免疫力，降低血壓 ， 縮短身體的自愈時間 。美國著名心能研究所的洛林·麥克拉蒂博士就發現情緒與身體方面的聯系 。摯愛、感激以及滿足都能促使催產素的產生，這種聯系荷爾蒙是由心臟分泌出來的 。每當你敞開心扉、心滿意足的時候，所分泌的這種荷爾蒙會使你的神經系統得到放松 ， 從而釋放身體所承受的壓力 。細胞中的含氧量氧會大大增加，身體的自愈功能也會大大改善 。
10. 悶悶不樂
抑郁、悲觀以及對待周圍的事物漠然置之都與血清素和多巴胺水平低有關，而這兩種物質是大腦中感覺良好的神經遞質 。血清素可以起到調節痛感的作用 。也正是這個原因 ， 百分之四十五的抑郁癥患者受著疼痛的煎熬 。情緒低落還與睡眠不好、疲勞、性功能障礙有關 。
如何控制自己的情緒
控制情緒的方法很多：
(1)轉移
將注意力轉移到愉快的事情上去 。
(2)分離
分散你的煩惱 ， 把它們各個擊破 。不要把這個煩惱與別的煩惱聯系起來 。不要自尋煩惱，人為地加以放大 。具體的煩惱，具體的解決 ， 不要算總帳 。
(3)弱化
減弱你的煩惱，對于非原則的刺激，我們必須學會緊緊地把住閘門，盡可能不聽，不看，不感覺，不讓它輸入 。如果輸入了，就盡可能不聯想 ， 不思考，不記憶 。
(4)體諒
生氣 ， 是因為別人的過錯而懲罰自己 。原諒了別人也就饒過了自己 。另外，將對方看作一個客觀存在的事物 。
(5)解脫
就是換一個角度看問題 。從更深更廣更高更長遠的角度來看待問題，對它做出新的理解，以求跳出原有的局限 。使自己的精神獲得解脫，以便把自己的精力轉移到自己所追求的目標上來 。如 ， 塞翁失馬，焉知非福，就是經典的解脫思維 。
(6)升華
利用強烈的情緒沖動，并把它引導到積極的、有益的方向上去，使之具有建設性的意義和價值 。
(7)抵消
尋求另外一種刺激 。如隔壁鄰居大聲開著音樂 ， 使自己心煩意亂，使用前面的方法無效時 ， 不妨自己打開音響，播放自己喜歡的音樂 。
(8)利用
把壞事變成好事 。一是利用時機和客觀條件，二是對情緒本身的利用，把情緒升華成力量 。
(9)表達
書寫 ， 談心 。隨著對情緒的有效管理和利用 ， 人就會越來越自由，越來越瀟灑 。
結語：壓力是一直存在的，不會因為社會的變化而消失不見 。相反，可能會因為社會的發展越演越烈，那我們這時該自我進行調節，只有擁有健康快樂的身體，才可以去享受美好的生活 。

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