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怎樣才能減壓力 九式瑜伽有效緩解減力

生活百科 杏仁

經濟的發展、生活節奏的加快，時常讓人們感覺壓力倍增，如何學會緩解壓力，就成了馳騁職場的重要砝碼 。你們知道嗎？經常練習瑜伽也能夠幫助你緩解壓力 。到底哪些瑜伽姿勢能夠幫你我們緩解壓力呢？下面這九個瑜伽減壓法，讓你輕松趕走壓力困擾，一起跟著小編學習吧 。
1、合掌樹木式
姿勢：兩腿并攏站直 ， 兩只手臂自然的下墜 。將身體的重心轉移到左腳上，這時候彎曲右膝蓋，盡量的將小腿部貼近大腿，腳心向上 ， 兩只手臂吧右腳放到左腿的根部 。同時松開兩只手，兩手交叉放在胸口，呼吸勻稱，保持的時間越長越好，然后換另一條腿再進行 。
作用：讓練習者擺脫雜念，集中精力，使人平靜下來，挖掘出人的最高潛力 。它能夠加強和伸展腿部肌肉，還能提高練習者的平衡能力 。
2、束角式
姿勢：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對 。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處 。吸氣，抬頭 ， 伸展脊柱 。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘 。盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松 。
作用：能夠使得腎臟、前列腺和膀胱保持健康 。同時對于女性也有很多的好處 ， 可以有效的調節經期失常、緩解精通、促進卵巢功能的正常運作 。
3、丘之姿勢
姿勢：盤腿而坐，上身挺直 ， 雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣 ， 舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前 ， 雙眼注視前方保持不動 。呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿態7秒鐘 。雙手回位，如此反復5次，每次都保持7秒鐘 。呼氣，慢慢放下雙手，恢復到起始姿態 。
作用：能夠讓雙手得到伸展 ， 促進血液循環 。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經 ， 消除神經緊張不安，提高注意力 。
4、脊柱扭動式
姿勢：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方 。挺直脊柱，端坐于床上 。吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱 。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前 。正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點 。轉動時 ， 脊柱要保持挺直，注意保持平衡 。
作用：能夠快速的消除因為久坐不動導致的、身體疼痛 。在扭轉中 ， 幫助頸部肌肉、肝脾得到有效的鍛煉，還能緩解肩膀酸痛等疲勞感，同時還能夠擺正姿勢，達到字樣神經系統的作用 。
5、手印覺醒式
姿勢：選擇一個冥想坐姿，伸直背骨 。深吸氣，收緊肛門 ， 屈肘，抬起兩手于臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按于左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴唇 ， 兩手小指按住下嘴唇 。把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停氣時間，來刺激神經 。
作用：此姿勢按摩臉部，讓眼睛得到休息 ， 提高練習者的聽覺能力 。它還讓體內的荷爾蒙保持平衡，讓內分泌保持正常工作，從而提高練習者的注意力，控制心態，抑制憤怒、焦急和興奮的情緒，消除不安和抑郁情緒，讓心情開朗起來 。
6、貓伸展式
姿勢：雙手雙膝撐床 ， 保持跪立姿勢，放松腰背部 。吸氣，背部下沉 ， 抬頭看天花板 。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂 ， 低頭看腹部，下巴抵住鎖骨 。重復整套動作十個回合 。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯 。
作用：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛 。治療痛經，糾正經期不規則 。
7、蜥蜴式
姿勢：雙膝并攏，跪坐在床上 ， 上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床 。吸氣，抬頭 ， 雙臂向前滑動，伸直手臂 。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起 ， 腋窩盡量向下貼床 。呼吸平緩，保持10-15秒 。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部 ， 肩膀放松，胸貼地面 。讓大腿始終與地面垂直 。
作用：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪 。糾正駝背、扣肩 ， 美化肩部線條 。改善便秘 。
8、雙腿背部伸展式
姿勢：端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾 。吸氣，伸直脊柱 。呼氣 ， 曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿 。正常呼吸，保持至少一分鐘 。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿 。
作用：對腹部器官非常有益 ， 強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能 。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環 。滋養生殖系統 ， 提高性的控制能力 。
9、坐角式
姿勢：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋 。吸氣，雙臂向上伸展 ， 立直腰背 。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展 。將腹、胸、下巴依次貼于床面 。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久 。整個過程 ， 脊椎必須保持伸展 。
作用：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉 ， 美化腿型 。改變經期不調癥狀 。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑 ， 煥發朝氣 。
吃什么緩解壓力
杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把美國大杏仁嘗嘗 。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物 。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件 。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁醬 。
除了減壓，美國大杏仁還能預防糖尿病 ， 研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平 ， 又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病 。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升！
開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇 。壓力來襲時，它們能防止心跳過快 。賓州生物行為健康學副教授杰拉·韋斯特博士解釋：“面對壓力時，由于應激反應 ， 心血管會立即做出反應 。”
壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力 。韋斯特博士在研究中發現，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔 。研究還發現 ， 胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃 。
鱷梨
下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時 ， 拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬 。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒 。另外 ， 單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓 。
根據美國心肺與血液研究所的報告 ， 降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀 。半個鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個中等大小的香蕉 。自己動手做鱷梨沙拉醬，把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可 。
脫脂牛奶
科學家證實，治療失眠和焦慮癥的傳統熱牛奶療法是有效的 。舊金山大學生理學教授瑪麗·達爾曼博士介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力 。
喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒 ?！秲瓤茖W文獻》的一項研究表明 ， 與每周最多喝一杯牛奶的女性相比 ， 每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合癥的幾率降低了46% 。
麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺，一種使人心情放松的化學物質 。前麻省理工學院研究員、《血清胺能量飲食》作者之一朱迪斯·烏特曼博士介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定 ， 越不可能出現情緒突然崩潰的情況 。
口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度 。烏特曼博士還建議在麥片中加入果醬 ， 以加快大腦產生血清胺的速度 。當你要面對高壓的一天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片 。如果早餐時間緊 ， 可選擇速溶麥片 。
【怎樣才能減壓力 九式瑜伽有效緩解減力】總結：所謂的緩解壓力，就是通過轉移注意力的方法，使得心情得到釋放，將所有壓力的來源統統忘卻 。上面小編介紹的瑜伽減壓法就是不錯的減壓方法，壓力大的朋友可以試試 。平時在家的時候 ， 可以多吃點減壓食物，也能讓你保持心情舒暢，壓力煩惱全都消除 。

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