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職場減壓方法 積累睡眠壓力更大

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但以目前的情況來看 ， 不少工薪族為了爭得社會地位、賺錢養家糊口 ， 每天睜開眼睛的時候只知道一個勁兒的干活，工作之后就是仰頭大睡，完全忽略勞逸結合的后果是讓心理疾病和身心健康同時受損 。如何看待和解決這些問題？清遠市中醫院心理專家提供了一些建議 。
工作安排：分清輕重緩急勞逸結合
“最近老是覺得睡眠時間不足 ， 天天倒在床上都呼呼大睡 ， 什么也不知道了，估計是累了 。”在廣告公司工作的小陳自認為是睡覺狂 。“一睜開眼就有辦不完的事情，所以干脆躺下什么都不想，”但讓他覺得好生奇怪的是 ， 這一覺醒來，卻越感疲憊，而且頭痛不已 。心理專家稱，年輕的工薪族應該學會自我調適，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜 。
心理專家認為 ， 工薪族之所以精神高度緊張 ， 一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和年輕人自身處理問題的態度和方法有關 。如很多工薪族以為只有拼命干 ， 才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等 。
而不少工薪族在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干 ， 工作效率低等 。對此年輕人應學會應用統籌方法 ， 以提高工作效率 。在工作和生活上應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合 。
針對精神長期高度緊張，工薪族應學會自我調適，及時放松自己 。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式渲泄自己壓抑的情緒等等 。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等 。
同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸 。
自我調節：進行角色定位和調整目標
心理專家提醒 ， 如果長期感到力不從心，建議重新為自己進行角色定位 ， 評估自己的能力和自己的價值目標 。如目標過高，就應調整目標 ， 使自己的目標切合實際 。一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業重要”;“以健康和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來 。
另外 ， 復雜的人際關系也是誘發心理疲勞的因素 ， 為此現在的年輕人應積極調整與人、與單位的關系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態中，以保持平衡的心態 。
專家建議培養工作外興趣
由于客觀原因，大多數工薪族不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質 。如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等 ， 通過這些以提高自己的抗干擾力 。
另外 ， 在生活中 ， 不管工作怎么忙碌，都應該有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等 。興趣的培養一方面可及時的調試放松自己 ， 另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞 。
【職場減壓方法 積累睡眠壓力更大】如果發現自己有難以逾越的心理問題，可經常向家人、知己傾訴 ， 心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療 。尋找機會 ， 參加有關心理學的培訓和學習 。

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