懷孕以后身體會出現一些疼痛感 ， 尤其是肚子越來越大 ， 腰很難受，孕中期如何減輕身體疼痛，合理增脂？孕5月多做這四項運動！
進入懷孕中期，孕媽媽根據自己的體質、平時鍛煉習慣和孕期具體情況，選擇合適的運動方式，并適度加大運動量 。
慢跑——為分娩準備力量
慢跑就是一項非常適合孕中期孕媽媽進行的運動方式 。這是因為慢跑屬于有氧運動，它有一定強度、需要持續一定時間，而不會過度消耗攝入氧氣，能起到加強孕媽媽心肺功能的作用 ， 還能促進身體對氧氣的吸收，對孕媽媽及胎兒都有直接的益處 。另外它還能加強血液循環，增加肌肉力量，消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分挽做準備；還可起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等作用 。
孕中期慢跑還可以抑制脂肪的產生！在傳統的“養胎“寶典里面，很多都提倡孕媽媽多休息 ， 由此造成孕媽媽超重 。而慢跑就可以適當地減少這樣的現象 ， 讓胎寶寶不會因為母親體內能量多而過分吸收，導致胖寶寶的出生 。需要注意的是，孕媽媽運動時 ， 應控制運動量的大?。?以稍感勞累為限 。如果懷孕前沒有運動習慣的孕媽媽不要勉強自己去運動 。同時應避免擠壓和劇烈震動腹部 ， 如急跑、跳躍、舉重等劇烈運動要絕對禁止，以免引起早產或流產 。
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頸肩和踝關節運動——減輕孕期疼痛
孕中期孕媽媽負擔開始加重，需進行一些增強關節力量和靈活性的練習，減輕孕媽媽的負擔 ， 提升孕媽媽的承受力 。
(1)訓練肩頸的方法
- 盤腿，兩手放在膝蓋上 ， 伸直腰板 ， 臉朝前方 。然后脖子向左向右歪至45度，使其頸部和腰部有緊繃感 。
- 以1為基本姿勢，背部和頭部向前傾，直至接觸地板 。
- 結束前面兩個動作后，伸直腰板，雙手不離膝蓋 。及時調整呼吸，反復地吸氣、呼氣 。
(2)訓練踝關節的方法
- 雙手向后撐地，重心移至雙手 ， 兩 I腿并攏伸直 。這時伸直背部和頸部 ， 臉朝前方，腳趾使勁往下壓 。
- 保持由的基本姿勢 ， 腳趾朝腿方向伸直 。反復做心的動作 。
這個方法有加強關節的靈活性，以及關節韌帶的彈性和力量，減輕肩頸勞累，避免足、腳踝扭傷的功效 。
腹背運動——增強腹背能力，有助于生產，減少痛苦
孕 5 月胎兒重量增加，直接會加強腹背肌的承重，使得孕媽媽出現腰背痛等不適，還能增強腹背肌力，幫助生產過程順利進行 。
訓練腹背肌的方法
- 挺直背部，盤腿而坐， 兩臂上舉， 掌心相對， 深呼吸， 手臂向上伸展
- 十指交叉 ，手臂向外翻轉，掌心朝外， 身體向右側彎曲伸展 。
- 身體再向左側彎曲伸展 。每天早晚各做 3 分鐘 。
【孕中期如何減輕身體疼痛？孕5月多做這四項運動！】 這個方法的功效在于加強腹背肌運動 ， 可松弛腰關節 ， 增強背部力最，伸展盆骨肌肉，幫助兩腿在分挽時能很好地分開 ， 順利挽出胎兒 。
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