鈣是人體需要的一種非常重要的物質，很多人會體內缺鈣 ， 那么需要通過什么東西來補充呢？孕期需鈣量不是想象著補，科學補鈣有技巧！
鈣是人體重要的營養元素之一，而懷孕后，為了滿足胎寶寶的生長需求，孕媽媽需要增加鈣的補充量 。
那么，怎么做才能科學補鈣呢？是選擇購買鈣片？還是喝下濃濃的骨頭湯呢？
【孕期需鈣量不是想象著補，科學補鈣有技巧！】 為何孕期需要注重補鈣呢？
鈣是人體內含量最多的元素之一，它除了構成人體骨骼、牙齒外 ， 還能維持肌肉神經的正常興奮性，并在體內對多種酶有激活作用 。
懷孕后，胎寶寶的發育成長需要消耗母體大量的鈣，因此，及時補充鈣對孕媽媽而言非常重要 。
當輕度缺鈣時，孕媽媽會出現腰酸、手腳麻木、腿抽筋、失眠等癥狀；
而缺鈣嚴重時，還會影響到胎寶寶的骨骼發育，造成胎寶寶在出生后出現方顱、佝僂病等骨骼發育不良，甚至畸形的癥狀 ， 牙齒也易受損壞 。
此外，合理的補鈣對維持孕期血壓的穩定有積極作用，可有效地預防妊娠期高血壓疾病的發生，且有助于避免早產、低體重兒的發生，并減輕孕媽媽的骨鈣流失 。
當然，產后哺乳期間，新媽媽需要通過乳汁里的鈣供應寶寶的成長所需 。
如果新媽媽缺鈣，會容易出現腰酸腿痛、牙齒松動、肌肉痙攣等癥狀，還可能導致乳汁中的鈣含量下降，影響到寶寶的營養 。
所以，為了寶寶和自己的健康，新媽媽產后還是需要進行鈣的補充，并進行維生素D的補充或多做戶外活動，以幫助鈣吸收 。
文章插圖
不同階段，鈣的攝入量不同
科學補鈣有妙方
找對含鈣豐富的食品
奶制品：牛奶含鈣量豐富，而且人體吸收率也很高 ， 又含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，是孕媽媽理想的補鈣途徑 。
此外，其他奶類制品如奶酪、奶片等也都是良好的鈣來源，如果孕媽媽乳糖不耐受，也可以喝點酸奶或改為喝豆漿 。
海產品：魚、貝類、海帶和蝦皮是高鈣海產品，多食用不僅可以補鈣，還能降低血脂 ， 預防動脈硬化 。
尤其是蝦皮的含鈣量特別高，每25克蝦皮中就含有約500毫克的鈣，建議孕媽媽可以適當增加食用量 。
豆制品：大豆是高蛋白食物 ， 含鈣量也很高 。一般而言，500g豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣高達500毫克，經常吃對補鈣也有好處 。
其他：某些干果、蔬菜的含鈣量也較高，比如芝麻、小白菜、油菜、茴香、芹菜等 。
補鈣營養品，選購要得當
進入孕中期后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長進入迅速鈣化時期 ， 此時 ， 除了食補之外 ， 缺鈣的孕媽媽還可以適當補充鈣劑或孕婦奶粉 。
留意產品說明書
在選購鈣制劑或者相關營養品時，應注意其營養表示及使用說明 ， 因為有些產品是從國外進口，商品內最好附有中文說明書 。
另外，這些產品有哪些使用禁忌與注意事項，也都是孕媽媽在選購時應該特別留意的 。
要結合自身情況
孕媽媽在選購時要考慮自身情況，如有無其他疾?。ń崾?、便秘谍x?nbsp;， 目前攝入鈣的狀況，是否存在鈣劑不良反應等 。
建議孕媽媽在選購鈣劑保健品時應咨詢產科醫生或專業人士 。
TIPS：骨頭湯含鈣并不多
很多人認為骨頭湯煮得時間越長，味道越鮮美，湯里的營養越豐富，其實這也是一個營養誤區 。
因為骨頭中所含的鈣不會隨著煮的時間延長而分解到湯中，長時間燉煮反而會破壞骨頭中的維生素 。
而且，長時間燉煮的骨頭湯中含有大量的脂肪，會導致孕媽媽及寶寶的體重過多增長 。
一般來說 ， 家庭熬制骨頭湯以1~2小時長為宜 ， 并且在煮骨頭湯的同時，添加點食醋，有助于鈣從骨頭中溶解出 ， 可增加湯中鈣的含量，即便如此，骨頭湯的含鈣量還是很低，起不到多少補鈣的作用 。
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