孕期散步就是簡單走路？孕期科學運動不僅可以緩解孕吐，調整身心，還可以促進孕媽媽順產 。而散步對孕媽媽們來說，是最適宜也是最簡便的運動 。
有些孕媽媽肯定會說，散步多簡單??，帛埻视H吒雎仿?。大家可千萬不要小看這個運動，雖然都是走路，但只有方法得當，孕媽媽才能真正感到身體放松，心情愉悅 。
如何正確散步
選對時間：飯后散步 。
平時吃完飯，先休息十分鐘左右 。盡量選擇空氣比較好的天氣，和家人一起去外面散散步 。注意邁的步子不要太大 ， 雙臂也要自然地擺動 。
文章插圖
【孕期散步就是簡單走路？】 一定要全身放松，孕媽媽還可以試著深呼吸，將氧氣從鼻子吸進肺部 。堅持這樣做可以鍛煉呼吸技巧 ， 如果孕媽媽在分娩的時候跟著呼吸來，在一定程度上可以減少一些分娩痛苦 。
速度得當：快慢結合
散步的時候可以時刻提醒自己，要先慢后快 。先慢慢地走十分鐘左右，做好熱身 。然后可以稍微加快一些步伐，走一兩分鐘就可以 。再稍微加快，走兩分鐘左右 。
跟著這個過程循環走步，快結束的時候再慢走五分鐘 。堅持時間久了，可以鍛煉孕媽媽的腿部肌肉力量，幫助孕媽媽自然分娩 。
協調運動：肢體動作
散步時 ， 在快慢結合走路的基礎上加上肢體運動 ， 可以加強孕媽媽們全身肌肉的運動 。比如，每做完一個快慢結合運動的時候，孕媽媽可以一手掐腰 ， 另一只手向前伸，上半身像叉腰的那一側慢慢轉過去 。做完一側后，再做另一側 。注意動作一定要慢 。
不管是散步，還是其他運動，孕媽媽們一定要注意不能讓自己感到疲憊 。適當的運動可以讓媽媽們身心舒暢 ， 但讓人感到勞累的運動量是對身體沒有好處的 。
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