1. 首頁 > 生活百科 >

你應了解的產后恢復運動

生活百科 產后恢復

親親寶貝小編在此提醒，對于愛美的新媽媽來說，想要快速恢復曼妙身材，最快最安全的方法就是產后恢復運動，本篇資訊就重點來講一講 ， 新媽媽如何做產后恢復運動 。
專家提醒：產后健身運動有利于產后身材的恢復，可以幫助放松并恢復正常的血液循環 ， 借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態，并可以預防予宮、膀胱、陰道下垂 。
●腹式呼吸運動：躺，閉口 ， 用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5-10次 。這樣做的是收腹肌 。

你應了解的產后恢復運動

文章插圖
你應了解的產后恢復運動
●頭頸部運動：躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位 。重復10次 。同通過此運動可使頸部和背部肌肉得到舒展 。
●會陰收縮運動：自產后第八天 ， 可開始仰臥或側臣吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次 。如此可促進肉液循環及傷口愈合，減輕疼痛腫脹 ， 改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡 。
●胸部運動：平躺，手平放兩側 ， 將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放 ， 最后回前胸復原，重復5-10 。產后第六天可開始做胸部運動可使乳房恢復彈性 ， 預防松弛下垂 。
●腿部運動：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5-10 。腿部運動促進子宮及腹肌收縮 ， 并使腿部恢復較好曲線 。
●陰道肌肉收縮運動：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直 ， 二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部 ， 重復做10次 。產后第14天開始做該運動可使陰道肌肉收縮，預防予宮、膀胱、陰道下垂 。
●腹部肌肉收縮運動：平躺 ， 二手掌交叉托住腦后 ， 用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下 ， 重復做5-10次，待體力增強可增至20次 。該 運動可與產后第14天起開始，其目的是增強腹肌力量 ， 減少腹部贅肉 。
●按摩：該運動在產后3個月的每天都能進行，主要是在平時生活注意加強身體各部位的鍛煉 ， 如時乘坐電梯時 ， 盡量貼墻而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直，像比以前高了 。通過不時地按摩，可以幫助放松并恢復正常的血液循環，借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態 。
親親寶貝小編友情提示：健身運動前的注意事項
運動前應當排空膀胱 。
不要在飯前或飯后一小時內做 。
運動后出汗，要及時補充水分 。
每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月次數由少漸多，不要太勉強或過于勞累 。
【你應了解的產后恢復運動】如果惡露增多或疼痛增加 ， 一定要暫停，等恢復正常后再開始 。

    推薦閱讀