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新媽媽應對產后腰痛有辦法

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產后腰痛是大多數新媽媽都會遇到的現象，之所以它常見，也是因為導致產后腰痛的原因也比較多，對于產后腰痛，新媽媽要如何有效應對呢?本文就對此給出詳細的指導方案 。
解密產后腰疼：
生理性缺鈣
懷孕以后，準媽媽由手受孕期體內激素的影響 ， 身體各個系統都會發生一定的改變，鈣參與骨的代謝，孕婦常規的飲食已經不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量，孕婦需要補鈣 。十月懷胎是艱辛的 ， 而一朝分娩又是一次對生命的洗禮，也可以說是一場聲勢浩大的革命，對女人的身體提出很高的挑戰 。分娩以后更是人體處干比較虛弱的狀態 ， 產后的媽媽消耗了大量的能量，很多媽媽都在堅持母乳喂養，鈣流失也非常嚴重，缺鈣容易引起腰疼 。

新媽媽應對產后腰痛有辦法

文章插圖
新媽媽應對產后腰痛有辦法
勞累過度
由于懷孕生產 ， 骨骼系統會發生變化，骨關節略寬松，肌肉韌帶拉長，彈性下降 。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱，加上有些媽媽平時身體素質較差，產后休息不當 ， 過早的持久站立和端坐，致使妊娠時所松弛了的骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛 。
姿勢不當
媽媽在給寶寶喂奶時，都喜歡低頭看著寶寶吮奶，由千每次喂奶的時間較長，且每天次數多 ， 容易疲勞 。此外，為了夜間能照顧好寶寶，或為哺乳時方便，習慣固定姿勢睡覺;面對弱小的寶寶愛不釋手，為了更好地照顧寶寶，新手媽媽無暇顧及自己，總是把寶寶抱在懷里;長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞 ， 導致產后腰疼 。產后受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，都可能引發產后腰疼 。
特別提醒：
產后受驚，起居不慎閃挫腰腎以腰骶部先天性疾病，都可能引發產后腰疼 。
告別產后腰疼
①加強營養，適當補鈣
產后媽媽應注意加強營養 。靠母親哺乳的寶寶 ， 生長發育所需的營養都來自于母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營養豐富，因此飲食上必須注意營養全面，特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富 。哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類等食物 。牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、大骨湯都是很好的產婦補鈣用品 。
②多休息，適當運動
【新媽媽應對產后腰痛有辦法】產后最初24小時內，新媽媽應臥床休息，然后可以在室內稍微活動，以促進惡露的排出，有利于子宮的盡快復原，也有利于產后大、小便通暢 。隨著身體的恢復，可適量運動，做產后恢復體操，但要循序漸進 。整個產褥期都應保證充足的睡眠和休息 ， 不要過早參加重體力勞動，不要走遠路或跑步 。
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