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膝蓋運動后疼怎么辦呢

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眾所周知，膝蓋是人體最精致、最復雜的關節之一，在日常生活及體育運動中，大多數運動損傷是膝蓋損傷 。很多人在運動之后會感覺到膝蓋酸痛，而大多數人只是隨隨便便的涂了下紅花油就了事 。但事實上，由于關節構成復雜，一些韌帶、軟骨的問題不及時處理 。會越來越嚴重，甚至造成不可逆轉的傷害 。那么膝蓋運動后疼怎么辦呢，下面大家就來了解一下吧 。
1、充分的準備活動： 提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性 ， 使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力 。增強關節活動幅度 ， 分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損 。使得練習者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高 。
2.提高膝關節穩定性的功能訓練： 例如 ， 平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高 。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下 ， 可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習 。
3.鍛煉腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環： 例如 ， 手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式 。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應后 ， 再逐步加深膝蓋彎曲的程度 。這可以有效地加快肌肉的血液循環 。
4.減少不合理的運動： 如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動，只會使關節磨損更厲害 。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯 。
5.自我保護意識： 不要經常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重 。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷
【膝蓋運動后疼怎么辦呢】6、加強腿部肌肉力量訓練： 尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護 。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯 ， 能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的 。而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題 。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等 。
以上就是膝蓋運動后疼的全部內容了，現在大家也有一定的了解了吧 ， 大家在時運動一定不要過量運動，運動后也一定要注意休息，最好找一個坐的地方，輕輕的按摩一下，緩解一下膝蓋，放松一下自己的身體 ， 從而避免膝蓋疼痛引發膝蓋受損 。

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