1. 首頁 > 生活百科 >

別信“一人吃兩人補”錯誤觀念，你是這樣認為的嗎？

生活百科 懷孕護理

很多準媽媽在懷孕期間生怕肚子里的寶寶不能得到很好的營養，會吃很多營養的東西，別信“一人吃兩人補”錯誤觀念，你是這樣認為的嗎？
得知自己懷孕后，長輩們都會非常關心孕媽媽的身體調養及營養攝取情況情況 ， 除了熬煮補品或購買營養豐盛的食品，也會替孕媽媽準備愛吃的東西 。但是，一人吃不見得會達到兩人補的效果，如果吃的方式不對 ， 反而容易造成孕媽媽“生一回胖兩回”的窘況 。不但沒有補到胎兒，反而會增加孕媽媽產后瘦身的難度 。
一人吃真的兩人補？
表面上
孕媽媽在懷孕的過程中，胎盤會慢慢在體內形成，并借由絨毛吸附在孕媽媽的子宮上 。這個時候孕媽媽所攝取的養分 ， 就能經由臍帶傳遞給胎兒 。所以孕媽媽吃得營養與否，便是影響胎兒健康的關鍵 。
實際上
【別信“一人吃兩人補”錯誤觀念，你是這樣認為的嗎？】 如果孕媽媽吃的食物過多，含糖量和含油量過高 ， 就會造成胎兒負擔，對自身的健康也會產生負面影響，增加孕媽媽產后瘦身的難度 。還可能引起一些病癥 ， 并且使生產困難度提高 。
孕期BMI值不同 增重大不同
孕媽媽在懷孕前，應先了解自己的BMI值是屬于過瘦、正常或偏重哪個階段，之后才能對孕期體重善加控制 。
BMI值在18.5千克以下 ， 體重過輕，可增重14-16千克 。
BMI值在18.5-24千克內，體重正常，可增重11-14千克 。
BMI值大于24千克 ， 體重過重，增重7-11千克即可 。
平均來說，在懷孕第0-3個月之間，增加的總體重為2千克左右 ， 到了中后期則以每周0.5千克的速度逐漸增加 。如果BMI值較高的孕媽媽，每周增重的速度維持在0.2-0.3千克即可 。

別信“一人吃兩人補”錯誤觀念，你是這樣認為的嗎？

文章插圖
孕期飲食重質不重量
懷孕第一階段
葉酸是最大的營養幫手，因為葉酸可促進胎兒的腦部神經發育及DNA的合成 ， 所以孕媽媽此時的營養攝取重點為適量的綠色蔬菜和動物內臟食品 。
懷孕第二階段
胎兒的器官及骨骼都將開始發展，所以此時期的蛋白質與鈣質需求量較高，比如紅肉類、全谷類、奶類、蛋及維生素B族等都能帶來不錯的養分 。尤其維生素B族能夠幫助胎兒造血、鈣質能有效避免孕媽媽抽筋等問題 ， 對母體和胎兒都很有好處 。
懷孕的第三階段
孕媽媽可以多攝取DHA，如深海魚油類的補品，對胎兒的腦部發育會有較大幫助 。另外，0～6個月寶寶體內鐵的儲存量多半決定于媽媽在懷孕期間的鐵質攝取量，再加上孕媽媽在生產時會流失較多血液，所以在此時也需要食用鐵質含量豐富的食物，如深綠色蔬菜、動物內臟類及水果等 。也建議孕媽媽可以遵從醫囑食用適量鐵劑，達到營養補充的效果，往后哺乳時也能為寶寶提供充沛的鐵質 。
專業營養師的4點建議
均衡飲食
六大類食物一定要均衡食用，并針對孕期不同階段，調整營養攝取方向 ， 適當改變食物內容，才能真正達到加強營養的目的 。
定時定量
三餐必須準時食用，可再加2-3次的點心時間 。不過，點心最好避免大量面包、巧克力等淀粉量較多的食物，點擊懷孕后您不知道的那些事兒···盡量以現打無糖的蔬果汁和含鈣質較多的牛奶為首選 。
適度運動
懷孕之前有運動習慣的孕媽媽，在懷孕期間，運動強度可以稍高一點，例如快步行走或是孕婦瑜伽 。只要不造成子宮收縮等后遺癥 ， 都是可行的 。
增加膳食纖維攝取量
孕媽媽容易便秘，所以可增加膳食纖維的攝取量，除了平常熟知的蔬菜和水果，全谷類食品也是很好的選擇

    推薦閱讀