為了生育健康的寶寶 ， 女性承受了身體以及心理的雙重壓力 。不少女性在孕期妊娠反應強烈 ， 嚴重的時候還會影響孕媽媽的進食和營養素的攝??，矡幼曅妈妈健繊u捅ΡΨ⒂? ，讓孕媽媽們苦不堪言 。
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健身作為對每個人都有益的活動，也同樣有益與孕、產婦，甚至有益與胎兒的健康 。孕期適當、適量的體育運動能減輕妊娠的不適，尤其是在妊娠后期，孕婦的體重比懷孕前有很大的增加，使得身體許多部位感到壓力 ， 同時平衡能力下降，以至于做一些日常生活中很平常的動作也受到限制 。
孕期適當運動可減輕妊娠所致的各種不適 ， 使孕婦保持良好的心理和生理狀態 。孕期適當的運動可幫助孕婦轉移注意力，減輕妊娠反應如惡心嘔吐，頭暈嗜睡等 ， 還可調節神經系統及增強心、肺的功能，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞 ， 保持精神振奮和心情舒暢;適當的戶外活動，如散步曬太陽等可將皮膚里的7-脫氫膽固醇轉變成維生素D3，促進了身體對鈣、磷的吸收，不僅有利于胎兒的骨骼發育 ， 還可減少孕期及產后腰腿痛的發生;運動還可以促進血液循環，減輕妊娠晚期下肢水腫癥狀;此外，運動還能促進孕婦消化吸收功能和胃腸蠕動，減輕孕期便秘 。
無論孕婦本人在懷孕前是否有運動健身的習慣，在開始孕期健身前，務必做到以下幾條：
1、必須首先征得婦產科醫生的許可：根據你懷孕初期檢查的結果 ， 你的醫生可判斷出你是否屬于高危孕婦而不適宜參加任何非日?；顒拥捏w育運動 。而如果你屬于絕大多數正常、健康的孕婦之一，體育運動應當是被鼓勵參與的 。
2、即便你在懷孕前已養成良好的健身習慣，即每周鍛煉三至四次，每次40至60分鐘，有足夠的運動量，基于孕期的特殊性，應慎重選擇適宜的運動項目 ， 而且隨妊娠的進行而改變數量和強度 ， 即在妊娠后期逐漸減少 。
3、整個孕期應避免做仰臥起坐一類的腹肌練習；避免仰臥位需抬高臀部的任何練習（以防空氣進入產道）；妊娠18周以后，避免任何仰臥位的練習（由于胎兒及子宮的重量在仰臥時會壓迫腰部主要血管而影響給胎兒的供氧） 。
【緩解妊娠反應，準媽媽可以適當運動！】 從懷孕開始就堅持鍛煉能有效地緩解妊娠反應 。孕期堅持運動還能增強體質，調節心理狀況，改善睡眠質量，為分娩過程作好準備，也為產后的快速復原打下基礎 。
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