在孕期是需要補充葉酸的 ， 除了吃葉酸片以外，你知道有哪些食物也是補充葉酸的呢？孕婦補葉酸不得不吃10大食物，你知道是哪些嗎？
無論你是在備孕期還是已經懷上寶寶的孕媽，葉酸這個名字你絕對不會陌生 。葉酸對于提升受孕幾率和胎兒畸形以及早產都有很好的效果，因此女性在孕前孕后都要及時補充葉酸 。
補充葉酸除了醫生開出的葉酸片外，我們還可以通過一些食物來補充葉酸 。今天我們就梳理10種含有葉酸比較豐富10大食物 。
1、葉酸之王 。雞肝
你可能不知道雞肝除了好吃，還可以補充葉酸吧 。100克的雞肝就含有葉酸高達1172毫克，排行葉酸富有榜單第一名，當之無愧 。除此之外，還含有豐富的維生素、鈣、磷、蛋白質等多種孕婦和胎兒急需的營養物質 。
2、南瓜
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南瓜中含有豐富多糖類、類胡蘿卜素、果膠、多種礦物質、人體所需的錯中氨基酸 。每百克南瓜含有葉酸含量高達267微克 。
3、卷心菜、也就是洋白菜
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這種蔬菜是一種常見的蔬菜 ， 價格便宜 ， 也是補充葉酸的最佳蔬菜之一，每百克卷心菜包含葉酸240微克 ， 同時富含維生素C和維生素B以及鉀元素 ， 非常適合備孕和孕婦食用 。不過這種蔬菜種植過程中食用農藥較多，建議清洗去除農藥殘留一定要到位 。
4、菠菜
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你知道嗎，菠菜可是營養世界的全科生，包含營養很豐富，例如胡蘿卜素、維生素C、維生素K、多種礦物質、葉酸等 。這種蔬菜無論是用來熬湯、涼拌、單炒還是葷炒都很合適 。每百克菠菜含有葉酸210微克 。
5、西蘭花
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西蘭花中的營養成分，不僅含量高 ， 而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等 。每百克西蘭花含有葉酸210微克 。
6、蘆筍
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蘆筍中含有豐富的葉酸、硒、錳、鐵等微量元和人體所需的多種氨基酸 。每百克蘆筍的葉酸含量高達190微克 。
7、油菜
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油菜，這個對于經常吃火鍋的媽媽們肯定不陌生 。油菜熱量低，營養豐富，非常適合懷孕前后食用，每百克油菜中含有熱量僅有23大卡、胡羅素623微克、鉀210微克、以及維生素、纖維素、等多種營養物質 。每百克油菜中含有葉酸170微克，排名第7
8、花菜，也叫菜花
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菜花中含有豐富的膳食纖維、蛋白質、維生素、碳水化合物、以及多種維生素和豐富的鈣 。同時含有類黃酮最多的食物，非常適合備孕的媽媽 。每百克菜花含有葉酸93.3微克
9、香蕉
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香蕉屬于高熱量水果，含有豐富的碳水化合物、蛋白質、脂肪、以及多種維生素和微量元素 。其中含有的維生素A非常適合備孕期的女性 。每百克香蕉含有葉酸27微克
10、芒果
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【孕婦補葉酸不得不吃10大食物，你知道是哪些嗎？】 芒果果實營養價值極高，維生素A含量高達3.8%，比杏子還要多出1倍 。維生素C的含量也超過橘子、草莓 。芒果含有糖、蛋白質及鈣、磷、鐵等營養成分，均為人體所必需 。每百克芒果含有葉酸94微克 。雖然芒果很好 ， 只是適合備孕期女性食用，不太適合孕婦 。
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