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孕婦一天攝入多少熱量

生活百科 飲食營養

孕婦一天攝入多少熱量孕早期的準媽媽不需要額外增加熱量，正常進食即可 ， 孕中期的準媽媽每天應攝入300卡里路的熱量 ， 在孕晚期每天要額外攝取450 卡路里熱量 。
除這些熱量外，準媽媽還應每天補充25克蛋白質，800毫克鈣，0.4毫克葉酸，40毫克鐵，這樣才能保證胎兒的正常發育 。

孕婦一天攝入多少熱量

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2常見食物卡里路含量脫脂牛奶(250ml)——90-100卡路里 ， 8克蛋白質
無糖豆漿(250ml)——75-100卡路里，9克蛋白質
低糖酸奶(250ml)——100卡路里 ， 9克蛋白質
糙米飯(125ml)——115卡路里，2.5克蛋白質
瘦牛肉(60克)——100卡路里，14克蛋白質
三文魚(熟，60克)——115卡路里，14克蛋白質
綠色蔬菜(125ml)——25卡路里 ， 2克 。

孕婦一天攝入多少熱量

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3孕期如何科學安排飲食不同孕期孕婦需要的熱量和營養素不同，因此飲食最好按如下原則安排：
孕早期
孕1~3個月時，胚胎生長速度較緩慢，此時所需營養與孕前沒有太大區別 。且多數有不同程度的早孕反應 ， 故飲食以清淡易消化的食物為主，避免油膩的食物，采用少食多餐的方法，多吃蔬菜水果 。
孕中期
胎兒生長發育迅速 ， 對各種營養素的需求增加 。此期膳食的食物品種要盡可能豐富些 ， 以保證各種基本營養得以全面補充，且熱能必須充足，要攝入足夠的糧谷類食品，除米、面外還要選擇一些雜糧，如小米、玉米、麥片等 。孕婦生理上的變化是從這個階段開始更為明顯 ， 血容量及紅細胞迅速增加，持續到分娩前 。孕期胎兒體內鐵的儲備完全依賴母體從食物中獲得并逐漸累積，故這段時間應注意鐵的補充 。
孕晚期
懷孕后8-10個月是胎兒生長最快的階段 ， 增加各種優質蛋白的攝入，米面等主食的量不宜攝入過多 ， 以免胎兒長得過大 ?？缮偈扯嗖?，以減少孕婦因胎兒長大而帶來的胃部不適或飽脹感 。有水腫的孕婦應限制鹽的攝入 。
【孕婦一天攝入多少熱量】
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