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親子健身操可助產后塑形

生活百科 健身操

對于新媽媽來說，產后塑形是個關鍵 ， 但往往由于各類因素的影響讓新媽媽們塑形失敗，下面，親親寶貝小編就介紹幾種親子健身操，這樣讓新媽媽在帶孩子的同時，也能成功產后塑形 。

親子健身操可助產后塑形

文章插圖
親子健身操可助產后塑形
專家提醒：帶孩子和鍛煉身體并不矛盾 。下面的4式親子瘦身操動作，不需要特殊的場地，也無時間限制，可以隨時在家里進行 。長期堅持不但能讓媽媽的腰、腹、背、臀、腿部得到充分鍛煉 ， 迅速恢復纖細腰肢，而且還能訓練寶寶的聽力、抓握能力和空間感，讓寶寶體會到和媽媽在一起運動的快樂 。
小猴晃晃 鍛煉腹直肌
仰臥屈腿 ， 全腳落地 。讓寶寶趴在您的小腿上 。抓住寶寶的小手或胸部兩側，舉腿，使大腿與上體呈直角，小腿呈水平狀 。收縮骨盆底 ， 提髖并收膝約至胸部，呼氣 。再慢慢落下髖部至輕觸地，腿回到準備姿勢，吸氣 。如果體力允許，可以在屈膝到胸部同時 ， 進一步提起上身，去吻寶寶的前額 。寶寶在媽媽的帶動下 ， 身體和媽媽的面孔一會兒接近、一會兒遠離，仿佛有趣的藏貓貓游戲 。
小馬快快跑 燃燒臀部脂肪
媽媽仰臥，屈腿，全腳落地 。寶寶坐在媽媽身上，媽媽抓住寶寶的小手，固定寶寶的身體不要搖晃 。收臀提髖，使大腿和背呈一條直線 ， 保持一段時間 。呼氣，保持收緊狀態，落下髖部 。臀部著地后，放松骨盆底肌 ， 吸氣 。重復動作 。寶寶在上下運動的過程中，體驗方位變換的快樂 。
快樂的木偶 減去腹部贅肉
仰臥屈腿，全腳落地 。寶寶坐在媽媽的腹部，背靠在媽媽的大腿上 。媽媽抓住寶寶的小手，輕輕地從地板上抬起上身，使肩胛骨不再與地面接觸 。保持這一姿勢 ， 小心地拉著寶寶的手向上伸展寶寶雙臂，呼氣落下上身，使肩胛骨接觸地面 。將寶寶雙臂落下，吸氣 。練習要控制速度，不能太快 。寶寶的胳膊起落 ， 像小木偶一樣可愛，同時擴大了寶寶肩部的活動半徑 。
單腿搖籃 纖細腰肢
寶寶躺在媽媽的腹部上，媽媽雙手在寶寶身側保護寶寶 。媽媽抬起右腿 ， 與地面呈直角 。慢慢將右腿擺至左側，使腳輕觸地面 。髖部一起轉至同側，呼氣 。將寶寶保持在媽媽上身的對等一側 ， 作為配重加強訓練難度 。保持一段時間后 ， 舉腿回到準備姿勢，呼氣 。寶寶滑回媽媽上體中間位置 。換左腿重復 。媽媽分開雙腿搖擺的同時，寶寶也在練習如何保持平衡 。
專家意見：媽媽減肥要辨證 。
【親子健身操可助產后塑形】產后肥胖和普通肥胖是不一樣的 。有些媽媽會感覺減肥難，其實是身體內部代謝發生了問題 。對于尚在哺乳期中的媽媽，我們不提倡以節食和過量運動的方法減肥 。

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