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新媽媽必做的產后恢復健身操

生活百科 健身操

對于分娩后的新媽媽，身材或多或少的會有些走形 ， 因此做一些產后恢復保健操是非常有必要的，本篇資訊，親親寶貝小編就幫媽媽們推薦，非常有效的產后恢復健身操 ， 新媽媽們趕緊動起來吧 。

新媽媽必做的產后恢復健身操

文章插圖
新媽媽必做的產后恢復健身操
第一天的練習 。仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續五次 。
第二天的練習 。仰臥，雙臂伸直平放于兩側，與軀干成直角，然后兩臂直肘向胸前靠攏 ， 并拍掌，再復原位 。重復5次 。這一練習也可在第一天練習 。
第三天的練習 。仰臣 ， 用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位 。重復10次 。
第四至第七天同第三天 。
第八天的練習 。仰臥，兩臂自然置于體側 ， 先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部 ， 同時腳跟靠貼臀部，然后復原 。左右腿交替進行，各做5次 。
第九天同第八天 。
第十天的練習 。仰臥，伸直雙腿 ， 先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角，然后抬起臀部 ， 由雙腳和雙肩支撐軀干，同時收縮腹部和會陰的肌肉 。根據自己的體力情況練習 。
第十一天同第十天 。
第十二天練的操分兩節 。
第一節：仰臥、雙膝屈由 ， 雙臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半臥位，再復原位 。量力而行，練習次數自行掌握;
第二節：仰臥，雙膝屈曲 ， 雙臂上舉伸直 ， 做仰臥起坐 。量力而行，練習次數自行掌握 。
此節在醫生的許可下方可練習 。練習前解小便，每天上下午各練一次，每次堅持2分鐘 。跪姿，雙膝分開，相隔45厘米，腰背挺直，大腿與床面垂直，兩肘與前臂支撐上體 。保持這一姿勢2分鐘，練習時間可以增加，但不超過5分鐘 。
【新媽媽必做的產后恢復健身操】產婦睡眠和臥床休息的姿勢也有講究 。側臥時不論是屈單腿還是雙腿 ， 膝蓋都不得過于彎曲，不要使身體彎成蝦米那樣 。產婦白天經常打盹，這樣可以放松 ， 有利于復原 。
專家還提醒，為了防止產后身體發胖 ， 要注意以下幾個方面：
要合理調整產后飲食，避免營養過剩造成脂肪堆積 。
堅持母乳喂養可以幫助產后媽媽形體恢復 。
產后運動是預防生育性肥胖的重要措施 。自然分娩的產婦，產后第一天就可以進行輕微的活動，如床上翻身、抬腿、縮肛運動等 。尤其是縮肛運動對產后盆底的肌膜的恢復非常有益 。剖宮產的產婦7天后可以做一些輕微的運動 。
產褥期保健操是幫助產后媽媽恢復形體的有效運動 。自然分娩的產婦，產后第五天開始鍛煉;剖宮產的產婦產后十天開始鍛煉 。

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