1. 首頁 > 生活百科 >

產后月子飲食4原則9要點

生活百科 排卵期

產后飲食很重要，特別是產后月子期間的飲食更為關鍵，如果飲食不當的話，不僅會影響新媽媽的身體恢復還會影響乳汁的分泌 ， 因此月子期間的飲食要講究4原則9要點 。

產后月子飲食4原則9要點

文章插圖
產后月子飲食4原則9要點
一、月子飲食的4個原則
1 。食物要松軟、可口，易消化、吸收 。
很多新媽咪產后會有牙齒松動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此產婦的飯要煮得軟一些，少吃油炸或堅硬帶殼的食物 。
2 。少量多餐，宜葷素搭配 。
多用些湯類食物，利于哺乳 。乳汁的分泌是新媽咪產后水的需要量增加的原因之一;此外 ， 產婦大多出汗較多，體表的水分揮發也大于平時，因此要多喝湯、粥等 。
3 。不宜食生、冷、硬的食物 。
新媽咪產后體質較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病，產后第一周盡量不要食用寒性的水果 ， 如西瓜、梨等 。
4 。不宜快速進補，以免得不償失 。
新媽咪大多乳腺管還未完全通暢，產后前兩三天不要太急著喝催奶的湯，不然漲奶期可能會痛得想哭 ， 也容易得乳腺炎等疾病 ?？梢院鹊皽Ⅳ~湯等較為清淡的湯 ， 湯也不要過咸 。
二、月子飲食九大要點
一般而言 ， 凡含有營養的食物，月子里均可食用，如各種肉食、魚類、蛋類、蔬菜、水果、豆制品等，均無特殊禁忌 。具體而言，下面一些食物不應缺少：
1 。雞蛋雞蛋中蛋白質及鐵含量較高，并含有許多其它營養素，且容易被人體吸收利用，還無明顯的“滯胃”作用、對于產婦身體康復及乳汁的分泌很有好處 。雞蛋的吃法可采用多種形式、如蒸蛋、水煮蛋等，每日以3個為宜 。一次吃得太多胃腸吸收不全，既不經濟，對身體也無補益 。
2 。營養湯 雞湯味道鮮美 ， 能促進食欲、增加乳汁分泌以及有利于產婦身體康復 。也可以用燉豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用 。
3 。紅糖 含鐵量比白糖高l一3倍 。婦女產后失血較多，吃紅糖可以促進生血 。紅糖性溫，有活血作用 ， 對于產后血虛多淤生巡病特點尤為適合，能促進淤血排出及子宮復舊 。
4 。新鮮水果 新鮮水果色鮮味美，能促進食欲，還具有幫助消化及排泄作用 ， 產婦每日可適當吃一些 。
5 。米粥 稀飯或小米粥除含多種營養成分外，還含較高的纖維素，有利大便排出 。米粥質爛，并含有較多水分 ， 有利于消化及吸收 。
6 。掛面 掛面營養較全面，在場中加入雞蛋，食用方便 ， 富有營養且易消化 。
7 。蔬菜 蔬菜含有多種維生素，尤其要多食綠葉蔬菜 。
8 。月子里對于生冷食物應子禁忌 。除水果外，生食不易消化吸收，對產婦不利 。一些冷食、冷飲，如西瓜、冰棒、冰淇淋等應少食或不食，因為冷類食物有促進血凝作用，與產后多淤的體質是不相符合的，會出現惡露不下或不盡 ， 產后腹痛、身痛等多種疾病 。
【產后月子飲食4原則9要點】9 。對于辛熱類食物亦應少食 。如前面所講的蔥、姜、大蒜、辣椒、花椒等在做調味料時 ， 宜少放，因為過食有生熱之弊;特別對于平素喜食辣椒者，更應注意 。

    推薦閱讀