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正確鍛煉有助子宮快速恢復

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對于產后新媽媽來說 ， 產后子宮的恢復是重中之重 ， 因此親親寶貝小編提醒新媽媽們，在產后要適合的做一些有助于子宮恢復的運動 ， 這樣才能讓子宮快速的恢復 。

正確鍛煉有助子宮快速恢復

文章插圖
正確鍛煉有助子宮快速恢復
專家提醒：產后只要身體狀況允許 ， 就應盡早開始鍛煉，至少每天1次 。不過，每天多做幾次，每次時間短一點，比如5分鐘，也許更好 。
前幾天可以俯臥鍛煉，這樣有利于子宮恢復懷孕以前的位置 。
腹肌
平躺在床上，雙膝屈起 ， 雙手放在腹部 。
收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復 。同時也可做盆腔練習 。
胯部牽拉
平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然后再向回縮 ， 使腿縮短 。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起 。
踏步
平臥后雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步 。這是產后可以做的第1項有助于防止踝關節和足部腫脹的運動 。
仰臥
平臥 ， 雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋 。
【正確鍛煉有助子宮快速恢復】當孩子3個月時，可以試一試盆底肌肉 。雙腿離地向上跳 ， 同時用力咳嗽，如果有小便失禁，就應經常做盆底肌肉練習 。6個月時如仍無好轉，就應去看醫生 。
貓步練習
雙手雙膝著地 ， 背部平直，雙手正好垂直于肩 。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現將腿向后上方伸直 ， 抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘 ， 放下 。交替做另一側 。
起步
坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起 ， 再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時間 。此時盡量保持正常呼吸 。坐下、放松 。
為了子宮更好的恢復，產后恢復身材忌穿束縛帶!
據中山大學第一附屬醫院產科副主任醫師蔡堅介紹，在懷孕期間，女性的腹壓一直都在上升 ， 這種壓力會壓迫盆底，對盆底的功能和結構造成一定的損傷 。如果這些損傷在產后得不到恢復，女性就容易出現尿失禁、子宮下垂、陰道前后壁膨出等異常狀況 ?？梢哉f，產后身體的恢復關鍵在于盆底功能的恢復，而束腹帶不但不能幫助收腹 ， 反而會進一步加大腹壓，影響盆底功能的恢復 。因為緊繃的關系，還不利于腰腹部的血液循環和皮膚代謝，可能會引起皮炎 。
蔡堅說 ， 產后要恢復體形，首先應在產后六到八周到醫院進行盆底檢查 。醫生會使用盆底康復治療儀判斷女性的盆底受損情況，制定相應的治療方案 ， 還會指導女性有效地收縮盆底肌肉，改善松弛狀態 。其次，堅持母乳喂養，這是瘦身的最佳方法 。產婦身體內的很多脂肪本來就是為了哺乳而準備的，哺乳能把母親體內多余的營養物質給予孩子，對孩子的生長發育也有好處 。但就目前而言 ， 相當一部分的女性因為產前、產后攝入過多，產后又把喂養孩子、做家務等體力活交給別人，才會長期瘦不下來 。如果把哺乳、帶孩子當成一件自然的事，而不是負擔，同時適當運動，適量飲食，讓身體消耗大于攝入 ， 體形便能很快恢復如前 。

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