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孕期怎么吃才能長胎不長肉

生活百科 飲食健康

懷孕期間，大部分的孕媽都在為自己的身材苦惱過 。奈何孕期補充的營養太多 ， 想不胖都難 。其實只要你科學飲食，還是可以做到只長胎不長肉的 。下面就給大家介紹一個“三吃兩不吃”法則 。

孕期怎么吃才能長胎不長肉

文章插圖
三吃
【孕期怎么吃才能長胎不長肉】 1. 吃瘦肉
女性在懷孕后，孕婦體內的血液量會增加，而鐵是這個運輸過程中重要的元素 。它能夠幫助運輸氧氣 ， 使得胎兒可以健康的發育 。所以在孕期，孕婦對鐵的需求量會增加 。而瘦肉是很好的補鐵食物，孕婦可以多吃，能夠預防缺鐵性貧血 。
2. 豆制品
在孕期，孕婦的口味會發生很大的變化，有的聞不得肉味，那就可以多吃些素食，像豆制品就是不錯的選擇 。豆制品的蛋白質和鈣的含量很高，能夠為孕婦提供胎兒發育所需的營養 。
3. 蘋果
蘋果可以說是水果界的一顆“神果”，它的功效有很多 。對于孕婦來講的話，蘋果中富含鋅、鐵等營養元素，還有很多的維生素 。孕婦經常吃蘋果的話，可以補充胎兒所需的營養 。另外 ， 孕婦經常吃蘋果的話，對胎兒的皮膚也好，孩子出生后皮膚白皙光滑 。
兩不吃
1. 高糖分食物
現在正值夏季，很多應季的水果都上市了 ， 對于孕婦來講可是一大福利 。但是很多水果的含糖量很高，如果孕婦吃的太多的話 ， 可能會引起妊娠高血糖、糖尿病 。還有一些甜食也是孕婦的最愛，但是這些甜食的糖分高、熱量高 ， 多吃會使孕婦體重增加太多 。所以孕婦吃水果的話要控制量，像甜食就盡量別吃了 。
2．油膩的食物
我們建議孕婦的飲食是以清淡為主的 ， 盡量少吃這些油膩的食物 。因為通常油膩的食物含有很多的脂肪 ， 孕婦吃太多的話會使脂肪堆積在身上，變成肥肉 ， 不利于產后的身材恢復 。而且油膩的食物不好消化 ， 很容易導致便秘 。

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