【跳繩過后的拉伸動作怎么做】

文章插圖
1、人站直一條腿盡量的往后踏一步，保持鞋底全著地，身后的那條腿保持筆直 ， 前腿彎曲身體垂直地面 ， 雙臂盡力往后拉，堅持八到十二秒換腿再做一次 。
2、人站直，一條腿往前伸直并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂向前拉緊，堅持八到十二秒，換腿再做一次 。
3、人站直，翹起一腿，用手抓住繩子盡量靠近臀部，保持臀部平衡 ， 膝蓋并攏，直立的那條腿微微的彎曲，如保持平衡有困難可以扶著墻或者是椅子 ， 堅持八到十二秒換腿再做一次 。

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