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跳繩后如何拉伸防止小腿變粗

拉伸


1、站直 ， 一條腿盡量往后踏一步 ， 保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直 。雙臂盡力往后拉 。堅持8~12秒，換腿再做一次 。
2、站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲 ， 身體微微向前伸，雙臂在前拉緊 。堅持8~12秒，換腿再做一次 。
3、站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子 ， 盡量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲 ， 如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子 。堅持8~12秒，換腿再做一次 。
【跳繩后如何拉伸防止小腿變粗】4、全套拉伸運動所需時間大約是10~12分鐘 ， 做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開 。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短 。要感覺到身體體溫上升 ， 但是呼吸要保持暢通 。此外，有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可 。

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