側抬腿可以鍛煉哪些部位
【側抬腿可以鍛煉哪些部位】
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腿部、腰部肌肉 。通過側臥抬腿，使腿部和腰部的肌肉脂肪燃燒 ， 從而達到健身和減肥的目的 。在做側臥抬腿運動時，腿抬的速度不宜過快 ， 一次不易過多 ， 要循序漸進 ， 避免肌肉過度疲勞，造成損傷 。
方法：右側臥于瑜伽墊上，右手托頭，左手放在身體前側支撐地面，雙腿并攏，保持頭頸、腰背部及雙腿在同一水平面上 。
自然呼吸，繃直腳尖，臀部外側發力，將左腿抬至最高點，然后緩慢下放至雙腿并攏 ， 重復動作 。
右側側臥抬腿方法相同 。注意動作中髖部固定，不要前后移動 ， 動作不可過快 。
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