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第一、做好心理準備
那些肌肉不是一兩天之內能夠練出來的，你可能要練一兩個月，甚至一兩年，所以別說我練了三天怎么沒有線條不想練了之類的話 。你要做好心理準備 。
第二、有氧運動和無氧運動結合
有氧運動及時跑步、騎車、游泳、跳健美操等等，無氧運動就是舉啞鈴、瑜伽、深蹲等等，每次最好15~20分鐘無氧運動加上30~40分鐘有氧運動 。

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【如何健身才能練出肌肉】第三、安排好鍛煉計劃
不需要一個星期鍛煉7天 ， 全年無休，一般來說一周3~5天就行了，其余時間好好休息 。

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第四、飲食注意
飲食對于我們身體的作用不言而喻了，但健身過程中 ， 飲食是很重要的 ， 比如飲料除了牛奶、豆漿、茶不包括奶茶都要少吃，零食除了無油堅果可以每天一把 ， 其他的都別吃了，還要注意吃點蛋白粉，推薦湯臣倍健乳清蛋白粉，含有豐富的優質蛋白，比較好吸收，味道比較淡，增肌減脂都能吃 。

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