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仰泳怎么轉身

小知識


1、第一種方法以右手觸壁為例）：游近池壁時 ， 身體伸展，右手在左肩前水平面處用手掌觸壁 ， 然后迅速做收腹、屈膝、團身動作 。同時右臂用手掌向右做壓推動作 ， 左手在水中做反向劃水，使上體繞前后軸加速向左轉動，旋轉180° ， 兩手從水中前伸，兩臂夾住頭部，做蹬壁滑行動作 。
2、第二種方法 。右手觸壁低于平轉身，約在水面下30厘米左右 ， 觸壁的同時做仰頭、挺胸、挺腹動作，繼而通過加速轉動抬高臀部和腿的位置，緊接著做收腹、屈髖，輔以右手掌向右壓推動作，使上體繞前后軸向左轉動 ， 此時兩腿經空中甩向池壁，完成180°的轉身動作，然后保持仰臥姿勢 ， 兩腳蹬離池壁 。
3、手臂技術 。臂劃水時，出水以大拇指領先 ， 移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵 。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中 。如果以頭的位置為鐘表12點，兩手的入水點在11點和1點的位置 。手入水后先直臂下劃 。兩臂劃水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差 。兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂 。
【仰泳怎么轉身】4、腿部技術 。仰泳的腿部動作是以下壓動作和上踢動作組成，即直腿下壓，屈腿上踢 。腿向下壓的動作是借助于臀部肌群的收縮來完成的 。下壓的動作因為不產生推進力 ， 因此相對的要求速度不要太快，并且腿部各關節要自然放松；上踢動作是以大腿帶動小腿 ， 小腿帶動腳來完成的，并且在任何情況下，盡量不要是膝關節或腳尖露出水面 。上踢時，腳尖應內旋以加大對水面積 。

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