卷腹的正確做法動態圖解 卷腹的正確做法動態
1、仰臥于瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙腿微微分開 ， 雙手環抱于胸或輕貼耳側;
2、起身時 ， 要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身卷起，(不超過45度) 。慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋 。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面 ， 只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可 。
【卷腹的正確做法動態圖解 卷腹的正確做法動態】
3、約2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，約下躺至肩部)，并配合(起身時吐氣，下躺時吸氣)的呼吸節奏進行 。
4、好處:卷腹運動難度極低，是最容易掌握的腹部練習 ， 對于腹直肌上部有著極強的刺激效果，適合初期鍛煉的人群練習 。
5、注意:練習的時候 ， 臀部不要離開地面，腰部不要拱起，不要使雙腳固定雙手不宜抱頭 ， 身體舉起幅度不要過大(上身應卷起而不是抬起) 。
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