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腹肌訓練方法視頻 腹肌訓練所有方法

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腹肌訓練方法視頻 腹肌訓練所有方法

1、屈膝起坐，動作要領：仰躺 ， 雙膝彎曲，雙腳離地 ， 手抱后頸 ， 起坐，下頜碰觸雙膝 ， 上體放下 ， 與地面平齊 ， 但不接觸地面，依次完成這個練習 。重點刺激部位：上腹部肌群 。
2、仰臥起坐，動作要領：雙腳固定，雙手抱后頸，雙腿保持挺直狀態，然后起坐 。注意手臂不用力，腹肌發力 。重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 。

3、180度轉向提膝收腹，動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹 ， 然后直接轉向另一側 。重點刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 。
4、直腿提臀，動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上 ， 腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發力使臀部上提 。重點刺激部位：下腹部肌群 。
5、直角支撐，動作要領：以掌或拳撐地 ， 盡量收腹抬腿 。重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 。
【腹肌訓練方法視頻 腹肌訓練所有方法】6、元寶收腹，動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群 ， 發力上提，使膝蓋盡量靠近胸部 ， 下放時注意不要觸地 。

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