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反蝶泳腿技巧 快速掌握蝶泳腿的技巧

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反蝶泳腿技巧 快速掌握蝶泳腿的技巧

1、最基本的一點(diǎn)是：打蝶泳腿時(shí)一定要保證腳背平直，用腳背去壓水，腳踝多放松，可以坐在池邊甩動小腿或抖動腳掌，體會放松腳踝的感覺 。
2、很多初學(xué)蝶泳腿的泳者在打蝶泳腿時(shí)，往往是用小腿發(fā)力，核心部位保持緊繃，這樣不利于入門，先要讓身體放松下來 ， 只有松軟下來才能更好地發(fā)力 。

3、將兩條手臂前伸，手掌交疊，頭部夾在兩條手臂中間，目光看向池底，此時(shí)，身體核心部位很容易放松下來 ， 正如原地站立時(shí)高舉雙臂時(shí) ， 腰腹就難以鼓勁一樣，這時(shí)，再練習(xí)蝶泳腿就容易得多 。

4、所以，一開始練習(xí)蝶泳腿時(shí)，切忌雙手放在身體兩側(cè)，這樣核心部分和腰都放松不下來 ， 很容易練成“點(diǎn)頭”蝶泳腿 。
5、既然身體腰腹的放松和臀部發(fā)力是蝶泳腿的關(guān)鍵，那么為了迅速掌握蝶泳腿不妨試試仰泳 。人平趴在水中時(shí)，稍有意識 ， 核心部位就可以保持緊致 ， 甚至是緊張時(shí)，核心部位也會不自覺地緊張 。但是，如果是躺在水中，核心部位就不太容易繃緊 ， 所以，可以利用這一點(diǎn)來練習(xí)蝶泳腿 。

6、身體仰面躺在水中，先來一次反蛙腿蹬夾水，緊接著不要收大腿，只微收小腿并快速向后蹬出，蹬出時(shí)腳背保持平直，會自然產(chǎn)生抖腿的效果，發(fā)力部位會自然轉(zhuǎn)移到臀部，形成一個(gè)反蝶泳腿動作 。
【反蝶泳腿技巧 快速掌握蝶泳腿的技巧】7、多次練習(xí)以后，反蝶泳腿會很快地熟練，當(dāng)找到蝶泳腿的感覺時(shí)，再練習(xí)普通的蝶泳腿，自然事半功倍 。

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