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更年期失眠怎么辦呢如何調理 更年期：應該如何解決失眼的因擾呢?

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更年期失眠怎么辦呢如何調理 更年期：應該如何解決失眼的因擾呢?

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更年期：應該如何解決失眼的因擾呢?
我們生命的三分之一時間是在夢鄉中度過的 ， 你睡得好嗎?你知道如何擁有良好的睡眠嗎?在快節奏的都市生活中 ， 現代人會出現不同程度的睡眠障礙 。心情焦躁和潮熱失眠是大部分女性進入更年期的明顯表現 。
女性更年期最常見的反應中，除潮熱、月經減少以外，50%以上的人會出現情緒異常，而40%以上的人則明顯癥狀表現為失眠 。睡眠對任何一個階段的人來說都很重要，特別是針對更年期的女性，若是沒有一個良好的睡眠，會加重更年期女性生理惡性循環，從而使其身體心理各種表現形式更加明顯 。
成因 雌激素減少誘發失眠
失眠是更年期女性首要應該解決的問題，據王專家介紹，失眠會加重更年期女性其他癥狀發生，引發情緒障礙、免疫力低下等 ， 嚴重影響人們正常的學習和生活 。更年期失眠的原因主要有以下幾點：
1、更年期女性超過70%以上都是由于雌激素減少 ， 內分泌變化所致 。
由于雌激素減少 ， 卵巢功能迅速下降 ， 許多癥狀隨之而來 ， 女性就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等現象 。在面對外力傷害時顯得更加脆弱 ， 思想變得不集中，時常感覺腰酸背痛，消化系統對營養的吸收減弱 ， 骨質疏松、關節痛也隨之而來，而且產生抑郁情緒，更易加重失眠 。
2、夜間發生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現象 ， 也很大程度的影響睡眠情況 。
突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺，卻由于生理原因無法安眠 。
3、從心理應激反應上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹 。
很多更年期女性自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生后 ， 也會加重失眠的癥狀 。
4、人到中年，社會和家庭中承擔的壓力越來越大，許多40左右歲的女性成為家里的經濟支柱，面對各方壓力，失眠也隨之產生 。
解決 調節激素分泌是根本
解決更年期發生失眠 ， 其根本是調節平衡激素分泌，消除患者抑郁、焦慮的狀態 。但是由于一些女性對激素類藥物產生的副作用很在意，所以一般都是患者自愿使用激素類藥物 。
對于更年期失眠的調節是一個過程 ， 切忌不得濫用安眠藥，如安定類藥物等 。長期服用安定類藥物，容易產生劑量依賴，從而使有效計量越來越接近中毒計量 。而且也會出現警醒系統減弱，時刻處在輕微醉酒狀態 ， 減慢其生存本能 。更年期調節失眠是首要原因，擁有了一個優質的睡眠 ， 許多更年期焦慮、抑郁等癥狀也都會隨之減弱 。
擺脫更年期失眠 10法調護
1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋 。
2、循環不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間 ， 練習倒退走路 。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝 ， 走完后手腳也會比較暖和了 。
3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱 。這些部位附近有許多重要穴位 ， 多摩擦帶動氣血循環 。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內關穴”(仰掌 ， 手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關，平時多按壓 ， 有催眠效果 。
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