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女士卵巢保養 女性卵巢保養飲食攻略

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【女士卵巢保養 女性卵巢保養飲食攻略】　1.多補充葉酸——柑橘類水果、蔬菜
女士卵巢保養 女性卵巢保養飲食攻略

文章插圖
經常補充葉酸的女性 ， 可以降低卵巢癌的罹患率 。經過研究人員發現，常吃富含葉酸食物的女性，患上卵巢癌的幾率比少吃葉酸食物的女性降低74% ， 可見，多補充葉酸，可以減少患病幾率，還可以保養卵巢 。
　2.維生素C+維生素E
補充足夠的維生素C和維生素E不僅可以保養卵巢 ， 而且還對人體起到抗衰老、保持年輕狀態的功效 。有研究表明，每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E ， 就會使罹患卵巢癌的幾率減少50% ， 除了通過食物補充，還要通過保健品藥片或者制劑來補充 。
　3.多吃豆腐
豆腐、豆漿中含大量植物蛋白，讓卵巢更結實、卵子更健康 。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康減分 。每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔 。
　4.經期注重補鐵
月經期間，經血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養分 。因此月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品，才能對卵巢起到保養作用，讓卵子更健康 。
　5.食用富含植物性雌激素的食物
食用VE含量較多的食物，比如豆漿，豆漿可以增加雌激素，對保養子宮和卵巢有很好的療效 。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆漿喝 ， 是非常安全的補充植物性雌激素的方式，應長期堅持 。

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