怎樣可以促進睡眠質量 如何促進睡眠質量
1、買張舒適的床：首先要想擁有一個好的睡眠質量的話，一定要有一張舒適的床 ， 這是很重要的 ， 因為床的情況時候影響申通的感覺的 。
2、限制白天睡眠時間：在白天的時候 ， 最好不要經常的睡覺，除了一些老人可以適當的午睡之外，不要有大量的時間進行睡眠，不然會影響晚上的睡眠的 。
3、下午2點后別喝咖啡：很多的人會有喝咖啡的習慣，尤其是一些上班族，當有點疲憊的時候，就會喝咖啡，但是咖啡在體內的持續的補時間是很長的，就會影響晚上的睡眠的情況的 。
4、睡前4小時停止鍛煉：鍛煉有益睡眠 。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡 。
【怎樣可以促進睡眠質量 如何促進睡眠質量】5、睡前沖個熱水澡：臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘 。熱浴有助于放松肌肉 ， 提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降 ， 大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡 。
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