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最喜歡簡單的動作—乞丐蹲，可緩解……

乞丐


人體最喜歡的姿勢是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲 。所有嬰兒在母體中都保持著這個姿勢，它讓我們的身體放松，又能獲得安全感 。
最喜歡簡單的動作—乞丐蹲，可緩解……

文章插圖
只要蹲的方式正確、幅度恰當，各種蹲姿都能對身體起到養生效果 。
　蹲一蹲 ， 利全身
“蹲”能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用 ， 能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進作用 。
1、減少久坐傷害
久坐后做下蹲動作可活動關節、放松肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害 。
【最喜歡簡單的動作—乞丐蹲，可緩解……】　2、治療胃病
乞丐蹲可以幫助治療胃?。?如果能長期堅持甚至有養生長壽之神奇功效 。如果吃得過飽，這也是個幫助快速消化的好方式 。
3、有益心臟
在下蹲的時候，有利于氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風的發病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍，改善我們的心肺功能 。
　4、潤滑關節
蹲姿通過下肢有規律的折疊 ， 對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，對膝關節和髖關節尤其適用 。
5、促進氣血運行
從中醫的角度來看 ， 下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫 。通過鍛煉 ， 我們的下肢越有勁 ， 心臟就會越有勁 。下肢血液循環好，才能推動肢體遠端的血液回流到心臟，使全身氣血運行暢通，而不會瘀滯在下肢 。下肢血脈通暢，筋脈得到濡養，故有“氣行則血行，血行風自滅”之說 。
　6、預防及改善陽痿
男性經常蹲，能使腰部肌肉力量得到加強，且不容易感到疲勞 。男性的骨盆肌肉得到了鍛煉，還可增加整個骨盆和男性生殖器官的血液供應量 ， 改善男性性功能 。
　7、鍛煉下肢肌肉
有針對性地做下蹲鍛煉 ， 可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發力、耐力的提升，同時健美大腿和臀部 。
基礎版靜蹲
乞丐蹲防胃病
乞丐蹲簡單來說就是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴 。具體步驟如下：
第一步：飯后 ， 找一堵墻，最好找一個舒適的軟墊（不可太軟）
第二步：站在墻前 ， 屈膝下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上 。女士兩腳并攏，屈膝下蹲 。男士兩腳微微分開（不可兩腳并攏），屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部，可以放松襠部 。男女之別 ， 務必要注意這個細節 。
第三步：雙手交握，自然放在膝蓋上，放松身心 。
第四步：頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上 。
靠椅蹲：保護膝關節
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲后保持不動 。練習時間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜，有保護膝關節的功效 。
　腳尖蹲護腎
兩腳前腳掌著地 ， 腳后跟抬離地面 。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒—1分鐘即可 。
腳尖蹲時 ， 前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，刺激足三陰可溫補腎陽 。但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋 。
　弓步蹲排毒
練習者邁出左腳 ， 右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態 ， 兩腿成弓步 。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳 。
臀部是腿部六條經絡的總開關 ， 也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋梁 。最易受寒、濕和血瘀，可以說是人體最大的毒窩，一旦毒素堆積過多可能導致手腳發涼、月經血塊、子宮肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前 。弓步蹲時，會運用到臀部肌肉，從而達到臀部排毒的效果 。
　進階版：蹲走
蹲下來，環抱住膝蓋，然后一直往前走 。這樣子做因為缺少了膝關節的屈伸 ， 所以會強迫自己調動腰部的力量 。換句話說，就是強迫讓腰“走” 。當腰成了行走的原動力，氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處，每天這樣練一會兒，肚臍和腰的感覺就會非常舒服 。
提醒：做任何下蹲動作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖 。另外保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣 。起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩 。

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