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怎么能度過更年期 如何輕松渡過更年期

維生素

怎么能度過更年期 如何輕松渡過更年期

綜合維生素B群、維生素C及維生素E的服用可減緩熱潮紅、發熱的現象 。尤其是維生素B6可減輕沮喪、情緒不安、倦怠的癥狀 。除此之外，維生素C及維生素E是強有力的水溶性與脂溶性抗氧化物質 ， 可延緩老化現象，還具有預防心血管疾病的功能 。一般來說，在更年期時，維生素E的需求會比以前高出十至五十倍；如發生灼熱、半夜出汗的現象，則建議每天補充五十到五百單位的維生素E ， 癥狀可獲得減緩 。若有搭配 荷爾蒙補充治療，則維生素E的需求會增加 。
怎么能度過更年期 如何輕松渡過更年期

文章插圖
【怎么能度過更年期 如何輕松渡過更年期】增加鈣、鎂和維生素D補充
更年期婦女由于體內動情激素的減少，不僅會引起鈣的吸收不良 ， 而且隨尿液流失的鈣量也較多 。因此美國國立衛生研究院為了避免更年期婦女因鈣質的流失 ， 而造成骨質疏松或骨折發生，建議更年期后的婦女，每日應攝取鈣質1000~1500毫克（相當于每日喝240cc的牛奶四杯），這些量可從奶制品、添加鈣的食物或鈣片獲得 。此外 ， 鈣質的吸收需維生素D的幫助，而更年期婦女常因身體不適而可能長期留在室內，無法照射足夠陽光，身體無法產生足夠的維生素D，因此每日攝取維生素D 400-800國際單位（相當于10-20毫克的維生素D） ， 也有助于預防骨質疏松癥 。更年期婦女易有神經緊張、焦慮不安的癥狀，在鈣與鎂的補充后，應可獲得減緩 。
纖維
纖維的補充可減少更年期因腸道蠕動減緩而發生的便秘情形 。尤其是水溶性纖維的補充 。水溶性膳食纖維有果膠、樹膠、植物黏膠、藻膠等類，除具有預防便秘功能外 ， 亦可降低血中的膽固醇 。在攝取來源上，一些蔬菜、水果及種子如愛玉子及洋車前子均含豐富的水溶性膳食纖維，可多加攝取 。
活性乳酸菌
女性荷爾蒙分泌減少，使陰道、尿道的上皮細胞萎縮，加上陰道內正常的乳酸菌減少 ， 酸堿度改變，因此容易滋生有害菌 。因此約有百分之八至二十五的更年期婦女罹患有更年期陰道炎 。建議有陰道炎的婦女，可每天喝一杯含有活菌的優酪乳，因為適度的飲用含活性乳酸菌的優酪乳可預防陰道炎 。
多吃大豆食品一般大豆食品含有豐富的植物性的雌性荷爾蒙（即所謂的異黃酮素）對更年期婦女可減輕盜汗、情緒不穩定、熱潮紅及其它停經期癥候群的癥狀，同時降低膽固醇，而且也可以阻止鈣質由骨質流失于血液中，即可避免骨質疏松癥 。研究顯示經常攝取大豆食品的婦女較不吃大豆食品之婦女，其脊椎骨之骨質密度更為顯著增加 。而莫那西醫學中心之研究發現，給更年期婦女食用十二周的大豆食品即可強化骨骼礦物質的密度 。此異黃酮素在蘋果、櫻桃、黃豆、苜蓿、茄子、大蒜等亦含有之 。

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