1. 首頁 > 生活百科 >

健身運動的誤區都有哪些呢 細數健身時哪些錯誤鍛煉方式

方式


健身應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量 。通過健身達成健康是一個長時間的系統性工程 ， 要達到理想的事半功倍的健身效果 ， 就需要有科學的健身方式 。但是有些鍛煉方式卻對我們的身體有害 。
健身運動的誤區都有哪些呢 細數健身時哪些錯誤鍛煉方式

文章插圖
一是站立彎腰夠腳尖 。
很多人喜歡俯身去夠腳尖 ， 認為這樣可以有效舒展后跟腱 。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓 ?？梢圆捎米?nbsp;， 俯身夠腳趾 ， 相對來說更安全 。
二是弓步壓腿步子太小 。
這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力 ， 時間長了甚至會得關節炎 。弓步壓腿的正確方法是大步邁開 ， 前腳跟與后膝之間的距離應有60厘米左右 。
三是仰臥起坐做太多 。
許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉 。所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝 。
四是俯臥撐雙臂離太遠 。
這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷 。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方 。
五是舉啞鈴時脖子向前探 。
這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為 ， 不過總是這樣就會損傷頸部肌肉 。一個巧妙的解決辦法是 ， 鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了 。
【健身運動的誤區都有哪些呢 細數健身時哪些錯誤鍛煉方式】(實習編輯：林艷娟)

    推薦閱讀