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中年男人護肝有三個小秘方 中年男人護肝有三個小秘方有哪些

小秘方


中醫學認為，腎為先天之本，上了年紀、腎偏虛的老年男性適當補腎無可厚非，而中年男子大可不必去湊這個熱鬧 。肝臟卻不同，它主疏泄、喜條達，以通為順，如果肝氣不舒 ， 人體氣血運行便會紊亂，引發消化失調、高血壓等疾病 。同時 ， 中年男性正處于事業、家庭的“風口浪尖”，心理壓力大，精神壓抑 ， 容易造成肝郁不舒、煩躁、易怒、焦慮、食欲不振等癥狀 。如果肝臟出了問題，將累及全身甚至威脅生命 。
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中年男人護肝有三個小秘方
　那么，具體如何護肝呢呢?健康專家給出了3個建議：
“金點子”1：飲食護肝
飲食護肝有兩大要點：一是優選食物供足養分 ， 滿足肝臟的各項生理需求;二是注意食品衛生，防止細菌、病毒入侵肝臟 。
營養學家告訴我們，人體需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養分，也正是肝臟所必需的 。不過，肝臟對蛋白質、碳水化合物以及維生素需求較多，而脂肪過量有引起脂肪肝之虞，必須適當限制 。為此，建議你將以下細節貫穿于每天的食譜中：
奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食輪換安排，為肝臟提供足量優質蛋白 。
適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲備 。
酵母富含B族維生素，不可冷落 。
山楂含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動脈硬化的作用 。如平時吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時加入山楂，既調味，又能幫助消化 。
綠茶清熱解毒、消食解膩;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁 。常飲這類茶水有益護肝 。
枸杞滋補肝腎、養肝明目，或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可 。
常吃核桃仁、開心果之類的堅果 ， 以疏肝理氣、緩解焦慮 。
有面色發黃、睡不好覺等肝氣不足征候的人 ， 不妨每周吃1次畜禽肝臟，以收到“以肝養肝”的效果 。
忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品 。避免油炸及干硬食品 。
清除食物污染，包括蔬菜、瓜果的農藥殘留;某些食品添加劑，如面粉增白劑、防腐劑;熏烤食物及變質食物，如爛姜、發紅的元宵、長芽的土豆等 。對策：盡量選購農藥污染輕或不用農藥的蔬菜 ， 并多用清水清洗 。吃瓜果削皮 。盡量少吃或不吃含添加劑的食品，如罐頭等 。遠離熏烤與變質食物 。
多喝白開水 。白開水要保持新鮮，每天3~4次，每次1小碗 。白開水可增加循環血量，增進肝細胞活力，有利于代謝廢物的排除而收到護肝之效 。
　“金點子”2：睡眠護肝
睡眠時人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態，肝臟的負擔最輕，故高品質的睡眠護肝功效顯著 。反之，睡眠質量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能 。醫學專家已經注意到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害 。
綜合癥，是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止 ， 嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上 。醫學資料顯示，患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現肝功能異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比 。進一步研究發現，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關 。
不難明白，要提升睡眠質量，首要一條是要積極治療睡眠障礙 ， 如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等 。其次，晚間不要從事太過耗損腦力的工作，也不要熬夜 ， 一些人之所以肝不好，經常熬夜與晚睡難辭其咎 。中醫學認為，一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要 ， 一是午時(上午11點到下午1點)，一是子時(晚上11點到凌晨1點) ， 這4個小時也是骨髓造血的時間，流經肝臟的血液最多，有利于肝功能修復 。換言之，你要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點前上床，保證11點左右睡熟，為肝功能的修復作好鋪墊 。你知道：男人吃什么有效預防陽痿?
　“金點子”3：運動護肝
積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法 ， 因為運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料 。
從護肝角度看，一要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目 ， 以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好，如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等 。每天1次，每次持續20~30分鐘，以運動后疲勞感于10~20分鐘內消失為宜 。
　另外 ， 護肝保健操也有裨益 ， 做法是——
第一步，揉大敦穴 。盤腿端坐 ， 赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側) ， 左旋按壓15次，右旋按壓15次 。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前 。
第二步，按太沖穴 。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間) ， 沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次 。然后用右手按壓左腳大敦穴 ， 手法同前 。
第三步 ， 揉三陰交穴 。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內踝尖上3寸 ， 脛骨后緣處) ， 左旋按壓15次，右旋按壓15次 。然后用右手按壓左三陰交穴 ， 手法同前 。
【中年男人護肝有三個小秘方 中年男人護肝有三個小秘方有哪些】第四步 ， 推搓兩肋法 。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次 。

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