怎么才能戒掉面包 怎么戒掉面包蛋糕
1、規(guī)律進餐，不要讓自己餓肚子 。這一點保證我們的身體遠離真正的饑餓，也有利于食物中的營養(yǎng)素被身體充分吸收 ， 因為身體適應了規(guī)律的進食，消化液也會規(guī)律地分泌 。而且，你會潛意識告訴自己，已經吃過飯了，沒必要再惦記零食了 。那些扯著減肥的大旗不好好吃飯的筒子，總是覺得自己虧著的，必須從零食里找補回來 。所以，正常吃飯是戒除零食的必須的首要條件 。
2、重視主食的質與量 。即使你在減肥，也一定要每天吃夠3兩主食（關于不吃主食的危害已經說得太多了，頭發(fā)皮膚變差、口臭、月經不調、脾氣記憶力差等等一大堆問題） 。如果可以選擇，那就選擇慢消化的主食 ， 各種薯類、雜糧雜豆類，不僅飽腹感強，提供更多的B族維生素和礦物質，還能平穩(wěn)釋放血糖，不至于引起血糖大的波動，身體分泌更少的胰島素，這樣吃零食的欲望也會降低很多 。
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3、必需脂肪酸 。尤其是歐米伽-3脂肪酸，它對于人體神經系統(tǒng)的影響非比尋常 ， 缺乏它大腦的思維能力和自制力會受損，但是日常飲食中含歐米伽-3脂肪酸的食物并不多見 。要重視魚類的攝入，偶爾吃一些核桃油、亞麻籽油 ， 還有馬齒莧也含有一些 。此外 ， 每天堅持吃一小把堅果，比如南瓜子、大杏仁、腰果、開心果都可以保證必需脂肪酸在一個不錯的水平 。
4、B族維生素和充足的鈣 。這兩類營養(yǎng)素和神經系統(tǒng)的正常運轉密切相關，特別是維生素B1、維生素B2和維生素B6，人們在心神安寧時，一般不會有亂吃東西的沖動 。推薦多吃一些全谷類、例如全麥饅頭或者面包、雜糧粥、豆制品、綠葉菜、水煮蛋、牛奶和酸奶 。它們都富含這些令人安靜下來的營養(yǎng)素，同時還能提供很強的飽腹感 。
5、鐵和鋅兩種營養(yǎng)素是和味蕾、食欲密切相關的營養(yǎng)素 。缺鐵不僅會貧血 ， 而且會有異食癖；缺鋅不僅和包括糖尿病和癌癥在內的很多重大疾病密切相關 ， 還會導致味覺退化 ， 食欲失控，偏好于不健康的味濃食品 。推薦動物性食品，如紅肉、海產品、堅果及種子類、蛋黃等，但是紅肉的量控制在每天2兩，蛋黃每天一個 。
6、復合維生素礦物質補充劑 。由于個體存在不同程度的偏食、特別是對于減肥人士，食量達不到推薦量 ， 再加上烹調過程中營養(yǎng)素的損失，所以很難滿足一天的營養(yǎng)素推薦量 。每天一顆復合維生素礦物質補充劑就能輕松解決問題 ， 隨餐服用，但是要選擇正規(guī)廠家生產的產品 。
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