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男人保健可做四項運動 男人保健可做四項運動嘛

生殖健康


慢跑
男人保健可做四項運動 男人保健可做四項運動嘛

文章插圖
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用 。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受 ， 客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜 。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次 ， 運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次 。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案 ， 中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案 。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑 ， 即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行 。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間 。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走 。運動時間可持續20～30分鐘，每周不少于4次 。適合初參加鍛煉及年老體弱者 。
登樓梯
登樓梯使我們日常生活中非常健身的一個運動，它與我們的生活息息相關，上班回家都可以做，非常的簡單 ， 尤其是在城市里，根本不用擔心沒有登樓梯的機會，而且非常的有效 ， 并且運動量的大小可以隨時自己調節，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞 。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式 。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件 ， 選擇適合自己的鍛煉方法 。初練者宜從慢速并持續20分鐘開始 ， 隨著體能的提高 ， 逐步加快速度或延長持續時間 。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯 。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳 。為了達到健身目的 ， 鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對于有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次 。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次 。
快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動 。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度 。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少于20分鐘 。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環境幽雅的場所步行 。
這些都是可以讓男人健康的基礎運動 ， 男人運動也需要采取科學的運動方式，根據自己的身體情況和喜愛選擇能夠保證健康的運動健身 。
【男人保健可做四項運動 男人保健可做四項運動嘛】
男性仰臥睡覺有利生殖健康
人的睡姿也會影響身體健康嗎？男性稍不注意睡姿就會影響到生殖健康 。睡覺姿勢會對性功能造成“惡果”嗎？答案是肯定的 。對于男性而言，最好的睡姿是仰臥，且雙腿分開；而俯臥和側臥，對男性生殖系統都可能有不利影響 。
如今不少人喜歡趴著睡，覺得這樣睡得踏實 。其實 ， 這種姿勢不但會壓迫內臟 ， 導致呼吸不暢 ， 還會壓迫陰囊、陰莖等生殖系統，影響血液流通 。此外，這一姿勢不利于陰囊散熱，對生成精子也有不利影響 。
有人說，右側臥既不會壓迫心臟，又不壓迫陰囊，應該是不錯的睡眠姿勢了吧 。但他們忽略了一種意外狀況——睪丸扭轉 。這種病常見于12—18歲體態偏瘦的青少年 。理論上說，發生扭轉的不是睪丸自身 ， 而是上面一根如同繩索一樣的精索，出現了扭轉和“打結”的情況 。由于給睪丸供應營養和運走代謝物的血管從中通過，一旦精索“打結”，睪丸會“挨餓” ， 若超過12個小時就會缺血、壞死 。大多數睪丸扭轉的患者是在激烈運動后發病的，但也有一部分發生在側臥睡眠時 。這是因為睡眠時，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，此時生殖器官承受的壓力比站立時明顯，再加上有些人睡姿不好，雙腿會扭來扭去，精索就被“揉”成了一團，因此更容易發生意外 。
綜上所述，仰臥的確是最好的睡姿 。同時，男性最好能自然分開雙腿，給陰囊和陰莖充分的活動空間 。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾，不妨仰臥時頭稍偏向一側 。
男人秋天適合什么運動
秋天是一個好季節 ， 天氣涼爽，非常適合做一些運動，不僅對身體有幫助，還能夠使得心理獲得一個很好的放松，那么男人在秋天的時候適合做一些什么樣的運動呢？今天我們就主要來分享一下男人秋天適合做的運動 。
　1、登高
就是指爬山運動 。登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加 。隨著登山高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作"空氣維生素"的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化 。
　2、慢跑
這是一個非常適合在秋天進行運動的一個有氧運動，能夠使血液循環增強 ， 有效的將心功能改善，也能夠對鬧的血液供應包括腦細胞的氧供應都能夠給予很好的改善，大大的降低腦動脈硬化的幾率，使大腦能正常地工作 。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健體健體 。
　另外男人們也可以針對自己的年齡來選擇運動項目：
1、青少年
對于正在長身體的青少年，足球、籃球、長跑和極限運動這樣的戶外體育項目 ， 都可以選擇 。
　2、成年人
正在工作的成年人 ， 如羽毛球、乒乓球、室內健身、臺球、保齡球這樣運動量不是很大的項目，對自身的身體會起到一定的鍛煉效果 。
　3、老年人
上了年紀的老年朋友可以慢走、散步或打太極拳 。
這些都是男人在秋天適合做的運動，是不是非常的豐富呢？秋天是個適合出游的季節，運動自然是更合適不過了，所以男人，不要錯過這個運動健身的好季節哦 。
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