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健美增肌飲食 幾種健美增肌的營養品

幾種


健美增肌的營養品--1.肌酸(Creatine)
健美增肌飲食 幾種健美增肌的營養品

文章插圖
研究表明，在運動訓練中長期補充肌酸能夠明顯提高瘦體重、肌肉力量和爆發力 。
中國是世界上肌酸主要生產地，目前國內常見的肌酸產品有粉劑、咀嚼片、微晶粒、口服液等等 。粉劑便于保存;咀嚼片攜帶方便;液體、膠體產品被許多專家否定，因為它們性質不穩定，雜質含量高達40%左右 。一水肌酸粉是肌酸中的經典產品 ， 高純度的一水肌酸雜質少，溶解度好，利于吸收，目前仍是大眾最經濟、最安全的選擇 。
此外，近年來出現的增強型產品，如復合型肌酸 。其主旨是增強肌酸的吸收，已經逐漸為廣大健美愛好者所接受 。
健美增肌的營養品--2.乳清蛋白(Whey)
乳清蛋白是從牛奶中提取的，是牛奶中的精華成分 ， 營養價值高、消化吸收速度快 ， 是健美愛好者的優質增肌蛋白質來源 。
目前市面上的乳清蛋白主要分為濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白和添加了各種乳清蛋白活性成分的乳清蛋白產品 。比如康比特乳清蛋白從低到高分為：純乳清蛋白、超級乳清蛋白和剛剛推出的蛋白矩陣 。
此外 ， 從乳清蛋白產品形式上來分 ， 有粉劑和固體蛋白棒兩種 。蛋白棒是運動營養學家特別為健身人群設計的健康食品 ， 能提供均衡的營養，為人體快捷、全面地補充所需的優質蛋白 。國內優秀健美運動員林沛渠、鄒俊東等人都對蛋白棒情有獨鐘 。
健美增肌的營養品--3.增重粉和增肌粉(Weightgainer)
增重粉和增肌粉俗稱增肌的“傻瓜粉”，是一類高熱量的營養補充品 。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷氨酰胺、支鏈氨基酸、肉堿、甲基鉻等，可最大限度地補充健美訓練所需的各種營養元素 ?，F在國內普遍認為蛋白質含量在25%以上的屬于增肌粉，25%以下的是增重粉 。
健美增肌的營養品--4.谷氨酰胺(Glutamine)
健美訓練時及時適量地補充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解 ， 增加肌肉體積，促進肌肉增長 。同時谷氨酰胺還可刺激生長激素、胰島素和睪酮的分泌 ， 使肌體處于合成狀態 。因此運動前或運動后補充谷氨酰胺(6～10克)可以促進蛋白質合成，從而獲得更大的肌肉體積和力量 。
健美增肌的營養品--5.支鏈氨基酸(BranchedChainAminoAcidsBCAA)
支鏈氨基酸可以促進運動后恢復期蛋白質的合成代謝 ， 加速肌肉合成，減少肌肉組織的分解，有利于肌肉塊的增大 。訓練期間攝入支鏈氨基酸能刺激生長激素的釋放和提高胰島素水平，從而起到促進合成代謝和抗分解代謝的作用 。此外，支鏈氨基酸還可以通過抑制大腦產生有抑制作用的5-羥色氨，從而預防和減輕中樞疲勞 。
健美增肌的營養品--6.β-羥基-β-甲基丁酸鹽(β-hydroxy-β-methylbutyrateHMβ)
HMβ具有防止肌肉蛋白質降解的作用，每天攝入1.5～3克HMβ鈣能夠明顯增加肌肉體積和力量，減輕長時間運動后身體的分解代謝 ， 與肌酸同時服用有明顯的增肌功效 。
健美增肌的營養品--7.鳥氨酸-α-酮戊二酸合劑(OKG)
【健美增肌飲食 幾種健美增肌的營養品】OKG是促進肌體內胰島素及生長激素釋放的刺激因子，具有抗分解作用 ， 并能協助肌肉和肝臟組織攝取氨基酸和葡萄糖，促進肌肉增長和恢復 。
健美增肌的營養品--8.無鈉電解質
賽前減脂期間，健美運動員會逐漸控制鹽和水的攝入，從而控制皮下水分，增加肌肉的清晰度 。許多健美運動員由于賽前過早或過于嚴格控制所有電解質的補充，因而出現低血鉀所致的肌肉抽搐現象 。其實，影響皮下水分狀態的主要是鈉鹽，鉀鹽由于主要存在于細胞內而有利于增加肌肉的充盈度 ， 所以賽前1周需要限制的主要是鈉鹽 ， 鉀鹽的補充則可一直持續到賽前 。2004年亞錦賽期間 ， 康比特運動營養師采用除鈉電解質膠囊 ， 對林沛渠等優秀健美運動員進行鉀鹽等電解質的補充 ， 有效防止了低血鉀和肌肉抽搐的出現，同時在一定程度上增加了肌肉的充盈度 。
這些就是男人健美增肌的營養品，你有補充過嗎，男性飲食告訴你 ， 男人想擁有完美的肌肉，想變成肌肉男，不僅需要我們天天鍛煉，科學的方法，而且需要我們補充足夠的營養 ， 這是為什么呢，因為運動量越大，需要補充的營養就越多，如果只是天天鍛煉，不懂得補充 ， 那也是白搭 。你記住了嗎 。
（實習編輯：劉霏霏）

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