做仰臥起坐可不可以練出腹肌 做仰臥起坐可不可以練出腹肌來
1、 仰臥起坐 ， 一種鍛煉身體的方式 。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿, 如此連續進行 。
2、注意事項
（1）逐漸增加仰臥起坐反復次數、
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上 。
（2）慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式 ， 比較能夠確實訓練腹肌的耐力 。
（3）仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉 ， 主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌 。因此 ， 如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制 ， 只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態 。
【做仰臥起坐可不可以練出腹肌 做仰臥起坐可不可以練出腹肌來】除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節 。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果 。因此，對于以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉 ， 達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的 。
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