男人在家也能打造迷人腹??！ 怎樣打造男人的腹肌視頻
男人最性感的部位是什么?百分之八十的女人都會投票給性感的腹肌 ， 對于男人來說 ， 性感迷人的八塊腹部肌肉最讓人覺得難以抗拒的魅力，但是這樣的肌肉，不去健身房也能練出來嗎?今天小編就來為您介紹男人在家也能打造腹部迷人肌肉!
文章插圖
【男人在家也能打造迷人腹?。?怎樣打造男人的腹肌視頻】我們要了解腹??，雍Y怪奔∫彩親畋聿愕募∪?，肌纖維呈縱向 。還有腹外斜肌和腹內斜肌兩塊肌肉幫助身體達到轉體的作用，一塊為V字形，一塊為A形 。還有一塊不容忽視的就是腹橫肌 ， 屬于深層肌肉 ， 起到穩定身體的作用 。對于腹肌的訓練一刻也不能松懈，相反你還需要不停的更新你的訓練方法，為了保持住你的sixpacks，你該這樣做 。
扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉 。
平板支撐：
動作要領：俯臥，小臂和腳尖接觸地面 ， 挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部 ， 臀部和腳跟在同一直線上 。注意身體的穩定性 ， 腰椎不要過分向下沉 。
側身彎腰運動：
直立 。雙腿分開 ， 兩臂左右平舉 ， 上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲 ， 吸氣 ， 然后還原，呼氣 。再換一方向，重復一次 。連做8次 。
屈腿運動：
仰臥位 。雙臂左右平貼地面 ， 兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣 ， 使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原 。重復8次 。
(實習編輯：林艷娟)
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